早餐： 胡蘿卜蘋果汁，將胡蘿卜和蘋果洗凈切塊，放入榨汁機中榨汁。富含維生素A和C，有助于角膜健康。

午餐： 番茄炒蛋，雞蛋打散后煎熟，與番茄一起翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A。

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜焯水后與豆腐一起煮成湯，加入少量鹽調(diào)味。富含維生素A、鐵和鈣。

早餐： 南瓜粥，將南瓜去皮切塊，與大米一起煮成粥。富含β-胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

午餐： 豬肝青菜面，豬肝切片后快速翻炒，與煮熟的面條和青菜混合。富含維生素A和鐵。

晚餐： 西蘭花蝦仁，將西蘭花焯水后與蝦仁一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素A、C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紅薯燕麥粥，將紅薯去皮切塊，與燕麥一起煮成粥。富含β-胡蘿卜素和膳食纖維。

午餐： 清蒸雞腿肉，雞腿肉清洗干凈后，撒上姜絲和蔥花，放入蒸鍋中蒸熟。高蛋白、低脂肪，富含多種維生素。

晚餐： 紫甘藍(lán)炒牛肉，將紫甘藍(lán)切絲，與牛肉一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素A和鐵。

早餐： 橙子酸奶，將橙子榨汁后與酸奶混合。富含維生素C，有助于提高免疫力。

午餐： 三文魚燉豆腐，將三文魚塊與豆腐一起燉煮，加入適量鹽和姜片調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和維生素A。

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜切塊與排骨一起燉煮，加入適量鹽調(diào)味。富含多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 枸杞紅棗粥，將枸杞和紅棗加入大米中煮成粥。具有補血明目的作用。

午餐： 土豆?fàn)F牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燜煮，調(diào)味后食用。富含維生素A、鐵和蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿炒豆芽，將西紅柿與豆芽一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素A和C。

早餐： 芹菜蘋果汁，將芹菜和蘋果洗凈切塊，放入榨汁機中榨汁。富含維生素A、C和鉀。

午餐： 雞肉蔬菜卷，將雞胸肉切薄片，包裹著生菜、胡蘿卜等蔬菜，淋上少許沙拉醬。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素。

晚餐： 海帶豆腐煲，將海帶和豆腐一起煮成煲，加入適量鹽和姜片調(diào)味。富含碘、鈣和維生素A。

早餐： 全麥面包配牛油果，將牛油果搗碎涂抹在全麥面包上，再加一片火腿。富含健康脂肪和維生素A。

午餐： 鱈魚蒸蛋，將鱈魚塊與雞蛋液混合后放入蒸鍋中蒸熟，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A。

晚餐： 綠豆薏米湯，將綠豆和薏米一起煮成湯，加入適量冰糖調(diào)味。有助于祛濕明目。