早餐： 胡蘿卜雞蛋餅，將胡蘿卜擦絲與雞蛋液混合煎成餅。富含β-胡蘿卜素，有助于眼睛健康。

午餐： 菠菜豆腐湯配米飯，將菠菜和豆腐放入鍋中煮沸后調(diào)味。菠菜富含葉黃素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 清蒸三文魚配西蘭花，將三文魚蒸熟，西蘭花焯水后搭配食用。三文魚含有DHA對眼睛有益，西蘭花含維生素C抗氧化。

早餐： 橙汁牛奶麥片粥，將燕麥、牛奶和鮮榨橙汁混合煮沸。富含維生素A和維生素C，有利于改善干眼癥狀。

午餐： 西紅柿炒蛋配糙米飯，將西紅柿和雞蛋一起翻炒，搭配糙米。西紅柿中的番茄紅素有抗氧化作用。

晚餐： 南瓜雞肉粥，將南瓜切塊和雞胸肉丁加入大米煮成粥。南瓜富含維生素A，雞肉提供蛋白質(zhì)。

早餐： 香蕉草莓奶昔，將香蕉、草莓和牛奶攪拌成奶昔。草莓富含維生素C，可促進(jìn)眼部健康。

午餐： 玉米粒炒蝦仁配紅薯泥，將蝦仁與玉米粒一起翻炒，搭配紅薯泥。蝦仁富含鋅元素，對眼睛有益。

晚餐： 枸杞豬肝湯配饅頭，將豬肝和枸杞熬制成湯，搭配饅頭食用。豬肝含有豐富的維生素A，枸杞有明目功效。

早餐： 全麥面包夾鱷梨和煎蛋，將鱷梨涂抹在全麥面包上，再放上煎蛋。鱷梨含有健康的脂肪酸，有助于吸收脂溶性維生素。

午餐： 紫甘藍(lán)涼拌木耳配米飯，將紫甘藍(lán)和木耳混合涼拌，搭配米飯。紫甘藍(lán)富含花青素，有助于緩解眼睛疲勞。

晚餐： 鱈魚燉豆腐，將鱈魚和豆腐燉煮，調(diào)味后食用。鱈魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸。

早餐： 酸奶水果沙拉（含奇異果、藍(lán)莓等），將多種水果切塊混合酸奶。奇異果富含維生素C，藍(lán)莓有抗氧化作用。

午餐： 冬瓜排骨湯配雜糧飯，將冬瓜和排骨一起熬制成湯，搭配雜糧飯。冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 瘦肉末炒豌豆配小米粥，將瘦肉末與豌豆一起翻炒，搭配小米粥。豌豆富含維生素B族，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

早餐： 黑芝麻糊配煮玉米，將黑芝麻糊沖泡好，搭配煮好的玉米。黑芝麻含有不飽和脂肪酸和維生素E。

午餐： 苦瓜炒蛋配米飯，將苦瓜和雞蛋一起翻炒，搭配米飯?？喙嫌幸欢ǖ那鍩峤舛咀饔?。

晚餐： 羊肉蘿卜湯配發(fā)糕，將羊肉和蘿卜一起燉煮，搭配發(fā)糕食用。羊肉補(bǔ)充能量，蘿卜助消化。

早餐： 豆?jié){油條（少量油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條要控制量避免油脂過多。

午餐： 芹菜牛肉絲配饅頭，將芹菜和牛肉切成絲一起翻炒，搭配饅頭。芹菜含有膳食纖維。

晚餐： 海帶結(jié)燉鴨血，將海帶結(jié)和鴨血一起燉煮，調(diào)味后食用。海帶富含碘元素，鴨血含鐵。