早餐： 小米粥配雞蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含維生素B族，有助于視網(wǎng)膜健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花，鱈魚(yú)富含Omega - 3脂肪酸，對(duì)眼睛有益，西蘭花含有豐富的維生素C和葉黃素。

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視網(wǎng)膜有保護(hù)作用。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，有助于眼部血液循環(huán)。

午餐： 菠菜豆腐湯配米飯，菠菜含鐵和葉黃素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

晚餐： 番茄炒蛋配紅薯，番茄富含維生素C和番茄紅素，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯是健康的碳水化合物來(lái)源。

早餐： 玉米餅配豆?jié){，玉米餅富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 蝦仁冬瓜湯配全麥饅頭，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫。

晚餐： 南瓜雞肉粥，南瓜富含β - 胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆清熱解毒，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

午餐： 芹菜炒肉絲配米飯，芹菜富含膳食纖維和維生素，瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等微量元素，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 核桃黑芝麻糊，核桃富含不飽和脂肪酸，黑芝麻富含多種礦物質(zhì)。

午餐： 海帶排骨湯配米飯，海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

晚餐： 苦瓜炒蛋配紅薯，苦瓜清熱降火，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紅棗薏米粥，紅棗補(bǔ)血，薏米祛濕健脾。

午餐： 清蒸鱸魚(yú)配蒜蓉空心菜，鱸魚(yú)富含Omega - 3脂肪酸，空心菜富含維生素和礦物質(zhì)。

晚餐： 土豆燒牛肉，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，土豆是健康的碳水化合物來(lái)源。

早餐： 豆?jié){油條（少油），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條要選擇少油的。

午餐： 西紅柿牛腩面，西紅柿富含維生素C，牛腩提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 菠蘿古老肉配米飯，菠蘿富含維生素C，瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。