早餐： 小米粥配南瓜，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。富含維生素A、C和E，有助于眼睛健康。

午餐： 清燉豬肝湯，豬肝切片后用清水煮熟，加入少量枸杞、紅棗調(diào)味。富含鐵質(zhì)和維生素A，促進視網(wǎng)膜修復。

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐一起煮成湯，撒上蔥花。富含葉酸、鈣質(zhì)，支持眼部組織恢復。

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散后加入適量溫水和少許鹽，蒸熟即可。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽堿，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的維護。

午餐： 胡蘿卜炒牛肉，牛肉切成薄片，胡蘿卜切絲，兩者一起翻炒，加少量醬油調(diào)味。富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對視網(wǎng)膜有保護作用。

晚餐： 鯽魚蘿卜湯，將鯽魚處理干凈，蘿卜切塊，放入鍋中加水慢燉。富含不飽和脂肪酸和多種微量元素，幫助減輕炎癥反應(yīng)。

早餐： 酸奶配藍莓，選擇無糖酸奶并加入新鮮藍莓。含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基對眼底細胞的損害。

午餐： 蝦仁西蘭花，蝦仁去殼洗凈，西蘭花掰小朵焯水后與蝦仁一同炒制。富含鋅元素和維生素C，有利于增強免疫力。

晚餐： 番茄蛋花湯，番茄切塊煮至出汁，倒入攪拌均勻的蛋液形成蛋花。含有番茄紅素和蛋白質(zhì)，能起到抗炎效果。

早餐： 核桃豆?jié){，將黃豆浸泡一夜后磨漿過濾，再加入幾顆核桃碎熬煮。核桃中的ω-3脂肪酸及大豆異黃酮對視網(wǎng)膜功能有利。

午餐： 冬瓜薏米排骨湯，冬瓜去皮切塊，薏米淘凈，與排骨同煮成湯。具有利水消腫的作用，減輕眼部周圍水腫情況。

晚餐： 紫薯玉米粥，紫薯去皮切丁，與玉米粒一起煮成粥。紫薯含有大量花青素，有助于提高視力；玉米則富含黃體素，對黃斑區(qū)有防護功效。

早餐： 紅薯餅，將紅薯蒸熟搗爛成泥，制成小餅狀煎熟。富含膳食纖維和類胡蘿卜素，促進腸道吸收營養(yǎng)的同時也對眼睛有益。

午餐： 海帶燉鴨肉，鴨肉切塊焯水去除血沫，與泡發(fā)好的海帶一起燉煮。鴨肉低脂高蛋白，海帶含碘量高，兩者結(jié)合可調(diào)節(jié)甲狀腺功能，間接影響眼壓穩(wěn)定。

晚餐： 蓮子百合瘦肉粥，大米與蓮子、百合、瘦豬肉末共同熬煮。蓮子和百合都有養(yǎng)陰潤燥的功效，瘦肉提供必要氨基酸，共同維護眼部健康。

早餐： 芝麻糊，黑芝麻炒香后研磨成粉，沖入熱水調(diào)勻。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于延緩眼部衰老進程。

午餐： 苦瓜炒雞蛋，苦瓜斜切薄片，與打散的雞蛋一起快速翻炒。苦瓜中的苦味成分具有清熱解毒之效，搭配雞蛋補充營養(yǎng)。

晚餐： 山藥羊肉湯，山藥削皮切段，羊肉切塊焯水，二者合煮為湯。羊肉性溫補氣血，山藥健脾益胃，適合用于慢性消耗性疾病患者的調(diào)理。

早餐： 水果沙拉，取蘋果、橙子、香蕉等新鮮水果切丁混合。水果富含維生素群和天然果膠，有助于改善機體代謝狀況。

午餐： 蒜蓉空心菜，空心菜擇洗干凈后，用蒜末爆香快炒。綠葉蔬菜是維生素K的良好來源，對于維持血管彈性有一定幫助。

晚餐： 香菇雞肉粥，香菇泡發(fā)切絲，雞胸肉切丁，與大米一同熬煮。香菇中的香菇多糖和雞肉中的精氨酸均對免疫系統(tǒng)有正面影響。