早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配一個蒸蛋。富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于眼部組織修復(fù)。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜與牛肉一起燉煮至熟透，加入少量鹽調(diào)味。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對眼睛有益，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)。

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐一起煮成湯，撒上少許蔥花。菠菜含有豐富的葉綠素和維生素A，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉，用低脂酸奶混合藍莓、草莓等新鮮水果。藍莓富含花青素，有助于改善眼疲勞。

午餐： 雞胸肉炒西蘭花，將雞胸肉切片與西蘭花快炒，淋上少量橄欖油。西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)，雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蒜末。鱈魚富含Omega-3脂肪酸，有利于眼睛健康。

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶煮沸，加入幾顆枸杞。燕麥富含膳食纖維，枸杞具有明目作用。

午餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋一起煮成湯底，下面條煮熟。西紅柿中的番茄紅素對眼睛有保護作用。

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬煮成粥。南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于預(yù)防夜盲癥。

早餐： 全麥面包夾花生醬和香蕉片，搭配一杯豆?jié){?；ㄉu提供健康脂肪，香蕉富含鉀元素。

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯，加入適量鹽調(diào)味。蝦仁富含鋅元素，有助于眼睛健康。

晚餐： 涼拌紫甘藍與雞肉丁，將紫甘藍切絲與雞肉丁混合，淋上芝麻醬。紫甘藍富含多種維生素，雞肉提供蛋白質(zhì)。

早餐： 紅薯玉米粥，將紅薯切塊與玉米一起熬煮成粥。紅薯富含維生素A，對眼睛有益。

午餐： 瘦豬肉炒苦瓜，將瘦豬肉切片與苦瓜一起炒制，加入少量生抽調(diào)味?？喙暇哂星鍩峤舛镜墓π?。

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起煮成湯。海帶含有碘元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 綠豆粥配白煮蛋，將綠豆熬煮成粥，搭配一個白煮蛋。綠豆具有清熱解毒的作用，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 土豆燉排骨，將土豆與排骨一起燉煮至熟透，加入少量鹽調(diào)味。排骨富含鈣質(zhì)，土豆含有多種微量元素。

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋一起煮成湯，撒上少許香菜。紫菜富含碘元素，有助于甲狀腺功能正常運作。

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米一起熬煮成粥。紅豆富含鐵元素，薏米有利水消腫的作用。

午餐： 鴨肉炒蓮藕，將鴨肉切片與蓮藕一起炒制，加入少量料酒去腥。蓮藕具有健脾開胃的作用。

晚餐： 山藥雞湯，將山藥與雞一起燉煮成湯，加入適量枸杞。山藥富含黏液蛋白，有助于增強免疫力。