早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與打散的雞蛋混合，在平底鍋中煎熟。富含葉黃素、玉米黃質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于眼睛健康

午餐： 清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含Omega-3脂肪酸，對(duì)視網(wǎng)膜有益；紅薯泥富含維生素A，有助于視力保護(hù)

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素（在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A），有助于改善夜盲癥

早餐： 橙汁酸奶燕麥杯，將即食燕麥、低脂酸奶和新鮮橙汁混合。富含維生素C、抗氧化劑和纖維，幫助減少自由基損傷

午餐： 藜麥沙拉配櫻桃番茄和橄欖油，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)植物蛋白來源，櫻桃番茄富含番茄紅素，橄欖油提供健康的單不飽和脂肪

晚餐： 南瓜粥配堅(jiān)果，南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，堅(jiān)果中的維生素E有助于抗氧化，防止眼部細(xì)胞老化

早餐： 全麥面包夾牛油果和煮雞蛋，牛油果中的單不飽和脂肪酸和雞蛋中的蛋白質(zhì)為身體提供能量，同時(shí)促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育

午餐： 烤雞胸肉配西蘭花，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)，對(duì)黃斑有保護(hù)作用

晚餐： 豆腐燒蘑菇，豆腐含大豆異黃酮，能降低眼內(nèi)壓，蘑菇富含多種維生素，增強(qiáng)免疫力

早餐： 藍(lán)莓奶昔，用新鮮或冷凍藍(lán)莓、牛奶和少量蜂蜜制作而成。藍(lán)莓富含花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化性，可預(yù)防視網(wǎng)膜病變

午餐： 烤三文魚配綠豆湯，三文魚富含DHA，對(duì)視網(wǎng)膜功能有益；綠豆湯可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)體液平衡

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，蝦仁含有鋅，有利于視覺色素合成，冬瓜有利尿消腫的作用

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含花青素，豆?jié){含有大豆異黃酮，兩者結(jié)合有助于維護(hù)眼部微血管健康

午餐： 瘦豬肉炒芹菜，瘦豬肉提供鐵質(zhì)，芹菜富含膳食纖維，促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作

晚餐： 西紅柿雞蛋面，西紅柿含有大量番茄紅素，雞蛋提供卵磷脂，對(duì)面部皮膚及眼部健康都有好處

早餐： 蘋果杏仁糊，將蘋果切塊與杏仁一起放入攪拌機(jī)打成糊狀。蘋果中的多酚類物質(zhì)和杏仁中的維生素E均具有抗氧化功效

午餐： 清蒸草魚配糙米飯，草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糙米比白米保留更多營(yíng)養(yǎng)成分，如B族維生素等

晚餐： 海帶燉排骨，海帶中的碘元素對(duì)甲狀腺功能有益，排骨中的鈣質(zhì)有助于骨骼生長(zhǎng)

早餐： 香蕉草莓冰沙，用香蕉、草莓和適量冰塊制成。草莓富含維生素C，香蕉富含鉀元素，兩者搭配可提高機(jī)體抵抗力

午餐： 雞肉卷心菜包飯，將雞肉絲與卷心菜包裹在米飯中，既美味又營(yíng)養(yǎng)均衡

晚餐： 鴨血粉絲湯，鴨血中鐵含量較高，粉絲則是一種低熱量食品，適合晚上食用