早餐： 小米粥配煮雞蛋和菠菜，將小米熬成粥，搭配煮熟的雞蛋和焯水后的菠菜。富含維生素A、B族維生素和鐵質(zhì)，有助于改善視力

午餐： 豆腐燉海帶，將豆腐與海帶一起燉煮，加入適量姜片調(diào)味。富含鈣質(zhì)和碘，有益于眼部健康

晚餐： 蒸鱈魚(yú)配胡蘿卜泥，將鱈魚(yú)清蒸后，搭配用蒸熟的胡蘿卜搗成的泥。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和β - 胡蘿卜素

早餐： 全麥面包配花生醬和橙子，全麥面包涂上天然花生醬，搭配一個(gè)新鮮橙子。富含維生素C和不飽和脂肪酸，有助于增強(qiáng)抵抗力

午餐： 雞絲拌苦菊，將煮熟的雞胸肉撕成細(xì)絲，與洗凈的苦菊混合，淋上少量香油和醋。富含蛋白質(zhì)和多種抗氧化物質(zhì)

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯。富含鋅和鉀，對(duì)眼部神經(jīng)有好處

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍(lán)莓、獼猴桃），將上述水果切塊，放入酸奶中攪拌均勻。富含維生素C、E和膳食纖維

午餐： 牛肉燉白蘿卜，將牛肉切成小塊與白蘿卜一起燉煮。富含蛋白質(zhì)和維生素C，利于減輕水腫

晚餐： 番茄炒蛋配糙米飯，將雞蛋打散炒熟，再加入切碎的番茄翻炒，搭配糙米飯食用。富含番茄紅素和卵磷脂

早餐： 豆?jié){配油條（選擇無(wú)鋁油條）和涼拌芹菜葉，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，芹菜葉富含維生素K和鎂

午餐： 清蒸鰻魚(yú)配蒜蓉西蘭花，鰻魚(yú)富含維生素A和D，西蘭花含有豐富的葉黃素

晚餐： 雞肉玉米羹，將雞肉切丁與玉米粒一同煮成羹。富含蛋白質(zhì)和玉米黃質(zhì)

早餐： 南瓜粥配堅(jiān)果（杏仁、腰果），南瓜富含類(lèi)胡蘿卜素，堅(jiān)果提供健康的脂肪酸

午餐： 豬肝炒洋蔥，豬肝是維生素A的良好來(lái)源，洋蔥具有抗炎作用

晚餐： 香菇油菜，香菇富含多種礦物質(zhì)，油菜含有維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 紫薯包配牛奶和圣女果，紫薯富含花青素，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，圣女果含有維生素C

午餐： 羊肉燉土豆，羊肉提供鐵質(zhì)，土豆中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜含水量高且富含維生素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 黑米粥配蘋(píng)果，黑米富含花青素，蘋(píng)果富含果膠和維生素

午餐： 煎三文魚(yú)配蘆筍，三文魚(yú)富含Omega - 3脂肪酸，蘆筍含有多種維生素

晚餐： 綠豆湯配饅頭，綠豆湯具有清熱解毒的作用，饅頭提供碳水化合物