早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻，倒入平底鍋中煎成餅。富含葉黃素、玉米黃質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于視網(wǎng)膜健康

午餐： 番茄燉牛腩，將牛腩與番茄一起燉煮至熟透，搭配糙米飯。富含維生素C、鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)

晚餐： 蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，西蘭花焯水后淋上橄欖油。富含DHA、維生素C和抗氧化物質(zhì)

早餐： 胡蘿卜燕麥粥，將胡蘿卜切碎與燕麥一起煮粥。富含β-胡蘿卜素、膳食纖維，有助于視力保護(hù)

午餐： 豆腐燒香菇，將豆腐與香菇一起燉煮，加入適量醬油調(diào)味。富含植物蛋白、維生素B群和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力

晚餐： 烤雞胸肉配蘆筍，將雞胸肉用少量橄欖油涂抹后烤制，蘆筍焯水后擺盤。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和鉀

早餐： 紫薯山藥糕，將紫薯和山藥蒸熟后混合制成糕點。富含花青素、膳食纖維，具有抗氧化作用

午餐： 清炒蝦仁，將蝦仁快速翻炒，加入少許蒜末提味。富含蝦青素、鋅和蛋白質(zhì)，對眼睛有益

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬粥。富含β-胡蘿卜素、維生素E和鎂，有助于改善微循環(huán)

早餐： 牛奶玉米片，選擇無糖的玉米片，搭配低脂牛奶食用。富含鈣質(zhì)、維生素D和膳食纖維，維持骨骼和肌肉功能

午餐： 紅燒獅子頭，選用瘦豬肉制作獅子頭，搭配青菜燉煮。富含血紅素鐵、維生素B1和磷，增強(qiáng)體質(zhì)

晚餐： 涼拌海帶絲，將海帶泡發(fā)后切成細(xì)絲，加入醋、蒜末等調(diào)料涼拌。富含碘、硒和多不飽和脂肪酸，有助于血管健康

早餐： 豆?jié){油條，自制或購買無添加劑的油條，搭配新鮮豆?jié){。提供植物蛋白、碳水化合物和微量元素

午餐： 洋蔥炒蛋，將洋蔥切片與雞蛋一起炒制。富含硫化物、膽堿和卵磷脂，有助于降低膽固醇

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜與排骨一起燉煮成湯。富含維生素C、膠原蛋白和氨基酸，有助于減輕水腫

早餐： 香蕉堅果酸奶杯，將香蕉切片與堅果混合在酸奶中。富含鉀、鎂和益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡

午餐： 紅燒鯽魚，將鯽魚清理干凈后紅燒。富含DHA、鈣質(zhì)和多種維生素，有利于視網(wǎng)膜發(fā)育

晚餐： 西紅柿牛肉面，將西紅柿與牛肉一起燉煮作為面條澆頭。富含番茄紅素、肌氨酸和維生素B族，提高機(jī)體抵抗力

早餐： 蘋果全麥面包三明治，將蘋果切片夾入全麥面包中。提供果膠、膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，幫助穩(wěn)定血糖

午餐： 土豆燒雞翅，將土豆與雞翅一起燒制。富含維生素C、煙酸和不飽和脂肪酸，促進(jìn)新陳代謝

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋一起煮成湯。富含藻膽蛋白、卵磷脂和多種礦物質(zhì)，有助于緩解眼疲勞