早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配水煮蛋。富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于眼部神經(jīng)健康

午餐： 清燉排骨冬瓜湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，加入少量枸杞。排骨提供鈣質(zhì)，冬瓜利尿消腫，枸杞含有抗氧化成分保護(hù)眼睛

晚餐： 蝦仁豆腐，將蝦仁與豆腐混合烹飪，調(diào)味后食用。蝦仁富含鋅元素，對(duì)視網(wǎng)膜有好處，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 燕麥牛奶粥配藍(lán)莓，燕麥加牛奶煮沸，撒上新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓中的花青素可改善視力，燕麥富含膳食纖維

午餐： 胡蘿卜雞肉卷，用雞胸肉片包裹切絲的胡蘿卜、黃瓜等蔬菜制成。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素有益于眼睛，雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜炒雞蛋，將菠菜洗凈后與雞蛋一同炒制。菠菜含有葉黃素，有助于預(yù)防眼部疾病，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，將雞蛋煎熟，夾在全麥面包中并加入生菜。全麥面包含有豐富的復(fù)合碳水化合物，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，生菜提供維生素C

午餐： 番茄牛肉意面，用瘦牛肉末和番茄醬制作意面。番茄富含維生素C和番茄紅素，牛肉提供鐵元素，意面作為主食提供能量

晚餐： 南瓜玉米糊，將南瓜和玉米打碎熬煮成糊狀。南瓜中的β - 胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛有益，玉米富含多種維生素

早餐： 豆?jié){油條，選擇無(wú)鋁油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){是植物蛋白的良好來(lái)源，油條可以增加飽腹感但要適量

午餐： 香菇燉雞，將雞肉與香菇一起燉煮，香菇多糖具有提高免疫力的作用，雞肉提供動(dòng)物蛋白

晚餐： 紫甘藍(lán)炒蝦皮，將紫甘藍(lán)與蝦皮同炒。紫甘藍(lán)含有豐富的維生素U和維生素C，蝦皮富含鈣質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果切塊，加入酸奶攪拌。水果中的維生素豐富，酸奶有助于腸道消化吸收

午餐： 海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮，海帶含有褐藻膠、碘等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于降低眼壓

晚餐： 蒜蓉西蘭花，將西蘭花焯水后與蒜蓉一起炒制。西蘭花含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米熬煮成粥。紅豆具有利水消腫作用，薏米有助于健脾祛濕

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一起烹飪。牛肉提供蛋白質(zhì)，土豆含有維生素C和鉀元素

晚餐： 涼拌芹菜豆干，將芹菜與豆干切成小段涼拌。芹菜含有豐富的維生素P，豆干提供植物蛋白

早餐： 綠豆糕配熱牛奶，綠豆糕是由綠豆粉制成的小吃，搭配牛奶飲用。綠豆有清熱解毒功效，牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)與豆腐一起燉煮。鯽魚(yú)富含不飽和脂肪酸，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 白菜豬肉餃子，自制餃子，餡料為白菜和豬肉。白菜富含維生素C和水分，豬肉提供動(dòng)物蛋白