早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散后加溫水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收，對(duì)眼睛健康有益。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透，調(diào)味食用。牛肉富含鐵質(zhì)和維生素B群，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，有助于眼部健康。

晚餐： 豆腐菠菜湯，將豆腐切成小塊，與洗凈的菠菜一起煮成湯，適量鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含葉黃素、維生素C和鐵質(zhì)，有利于眼部組織修復(fù)。

早餐： 小米粥配山藥，將小米與山藥一同熬煮成粥。山藥含有多種維生素和礦物質(zhì)，能滋補(bǔ)脾胃，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起煲湯，調(diào)味食用。排骨提供鈣質(zhì)和磷元素，冬瓜有利尿消腫作用，可減輕眼內(nèi)壓力。

早餐： 牛奶燕麥片，用牛奶沖泡即食燕麥片。燕麥片富含膳食纖維，牛奶則為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素D。

午餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散炒熟后加入切好的番茄繼續(xù)翻炒，適量鹽調(diào)味。番茄中的番茄紅素具有抗氧化功能，雞蛋中的卵磷脂有助于改善視力。

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米同煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)角膜健康至關(guān)重要。

早餐： 豆?jié){油條（自制或購買無添加明礬的），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條應(yīng)選擇健康的烹飪方式。

午餐： 蝦仁西蘭花，將鮮蝦去殼取仁，與焯過水的西蘭花一同快炒，適量鹽調(diào)味。西蘭花含有的類胡蘿卜素、維生素C等成分對(duì)眼睛有益。

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一同煮成湯，適量鹽調(diào)味。紫菜含有豐富的碘元素，碘缺乏可能導(dǎo)致甲狀腺功能異常進(jìn)而影響眼部健康。

早餐： 紅薯玉米粥，將紅薯切丁與玉米糝一同熬煮成粥。紅薯富含維生素A原，有助于保護(hù)角膜。

午餐： 苦瓜炒肉絲，將瘦豬肉切絲與苦瓜一同炒制，適量鹽調(diào)味?？喙想m味苦但具有清熱解毒的功效，對(duì)眼部炎癥有一定緩解作用。

晚餐： 海帶燉豆腐，將海帶泡發(fā)后與豆腐一同燉煮，調(diào)味食用。海帶富含碘元素，豆腐則提供植物蛋白，二者搭配可補(bǔ)充眼部所需營(yíng)養(yǎng)。

早餐： 酸奶水果沙拉，將新鮮的草莓、藍(lán)莓、香蕉等水果混合酸奶拌勻。水果中的維生素C、E等抗氧化劑對(duì)眼部細(xì)胞有保護(hù)作用。

午餐： 雞肉燉蘑菇，將雞肉與蘑菇一同燉煮至熟透，調(diào)味食用。蘑菇含有豐富的硒元素，對(duì)眼部組織修復(fù)有益。

晚餐： 綠豆薏米粥，將綠豆與薏米一同熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的作用，薏米則有利濕健脾之效，有助于減輕眼部不適。

早餐： 黑芝麻糊，將黑芝麻研磨成粉后加水沖調(diào)。黑芝麻富含維生素E、鐵元素等，對(duì)眼部血液循環(huán)有益。

午餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚處理干凈后紅燒，調(diào)味食用。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。

晚餐： 白菜豆腐湯，將白菜與豆腐一同煮成湯，適量鹽調(diào)味。白菜富含維生素C、K等，豆腐則提供植物蛋白，二者搭配利于眼部健康維護(hù)。