早餐： 雞蛋羹配菠菜汁饅頭，將雞蛋打散后加入適量水和鹽攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸熟；菠菜榨汁后與面粉混合發(fā)酵制成饅頭。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，有助于提高免疫力

午餐： 清燉鴿子湯配冬瓜，鴿子焯水后與姜片一起燉煮至軟爛，加入切塊冬瓜繼續(xù)燉煮。鴿子肉易消化且具有滋補作用，冬瓜有利尿消腫的功效

晚餐： 豆腐炒西蘭花，將豆腐切成小塊煎至兩面金黃，再加入西蘭花翻炒。豆腐是植物蛋白的良好來源，西蘭花含有豐富的維生素C和胡蘿卜素

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片蘋果。富含膳食纖維、鈣和多種維生素，可調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 小米南瓜粥配蝦仁蒸蛋，小米與南瓜熬成粥；雞蛋打散后加入蝦仁和少量溫水，放入蒸鍋中蒸熟。南瓜富含β - 胡蘿卜素，蝦仁富含鋅元素，有助于組織修復

晚餐： 西紅柿燉牛腩，將牛腩焯水后與西紅柿、蔥段、姜片一起燉煮。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用

早餐： 玉米面發(fā)糕配豆?jié){，玉米面發(fā)酵制成發(fā)糕；豆?jié){用黃豆自制。豆?jié){富含植物雌激素和大豆異黃酮，對身體有益

午餐： 海帶排骨湯配蒜蓉空心菜，排骨焯水后與海帶結(jié)一起燉煮；空心菜洗凈后用蒜蓉炒制。海帶含有碘元素，有助于維持甲狀腺功能正常

晚餐： 雞肉炒蘆筍，將雞胸肉切絲與蘆筍段快速翻炒。雞肉是高蛋白低脂肪的食物，蘆筍富含葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯泥與面粉混合制成包子；搭配一杯無糖酸奶。紫薯富含花青素，酸奶有助于改善腸道菌群

午餐： 魚頭豆腐湯配醋溜白菜，魚頭與豆腐一起燉煮成湯；白菜用醋溜的方式烹飪。魚頭含有豐富的不飽和脂肪酸，豆腐補充鈣質(zhì)

晚餐： 胡蘿卜燜羊肉，將羊肉與胡蘿卜塊一起燜煮。羊肉提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，胡蘿卜中的胡蘿卜素對視力有好處

早餐： 紅薯餅配綠豆粥，紅薯去皮切片煎成餅；綠豆熬成粥。紅薯含有豐富的膳食纖維，綠豆具有清熱解毒的作用

午餐： 香菇油菜配米飯，香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制；搭配一碗米飯。香菇富含香菇多糖，有助于增強免疫力

晚餐： 山藥燉雞湯，將山藥與雞一起燉煮。山藥健脾益胃，雞肉補充優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 全麥面包配草莓醬，全麥面包烤香后涂抹草莓醬（自制無添加防腐劑）。全麥食品富含膳食纖維

午餐： 鯽魚豆腐煲配涼拌黃瓜，鯽魚與豆腐一起煲煮；黃瓜切絲涼拌。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，黃瓜清爽可口

晚餐： 豌豆炒肉末，豬肉剁碎與豌豆一起炒制。豌豆含有豐富的植物蛋白和維生素B族

早餐： 黑米粥配核桃，黑米熬成粥；搭配幾顆核桃。黑米富含花青素，核桃含有不飽和脂肪酸

午餐： 土豆燒牛肉配清炒生菜，牛肉與土豆一起燒制；生菜洗凈后清炒。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆含有豐富的碳水化合物

晚餐： 木耳炒雞蛋，木耳泡發(fā)后與雞蛋一起炒制。木耳具有潤肺止咳、養(yǎng)血駐顏的功效