早餐： 菠菜煎蛋餅配小米粥，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻后煎成餅，搭配小米粥。菠菜富含維生素A、C和葉酸，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜和牛肉塊一起燉煮至熟透，加入少量鹽調(diào)味。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛有益；牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，將西蘭花焯水后與蝦仁一起快速翻炒，加少許蒜末提味。西蘭花含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，蝦仁含鋅，對眼睛有保護(hù)作用

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓富含花青素，具有抗氧化功能，有助于改善視力

午餐： 紫薯米飯配清蒸鱈魚，將紫薯和大米混合煮成飯，搭配清蒸的鱈魚。紫薯含有豐富的抗氧化劑，鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，對眼睛發(fā)育有好處

晚餐： 西紅柿炒蛋配糙米飯，將西紅柿與雞蛋一起炒制，搭配糙米飯。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜粥配堅果（杏仁、核桃），將南瓜熬成粥，搭配少量堅果。南瓜富含類胡蘿卜素，堅果中的維生素E有助于眼睛抗氧化

午餐： 豆腐燒肉，將豆腐與瘦豬肉片一起燒制，加入適量醬油和蔥姜調(diào)味。豆腐富含鈣和植物蛋白，瘦豬肉提供動物蛋白

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜和排骨一起燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨可提供鈣質(zhì)

早餐： 全麥面包夾黃瓜和火腿片，將黃瓜切片與火腿片夾在全麥面包中間。全麥面包富含膳食纖維，黃瓜含水量高且熱量低，火腿片提供一定量的蛋白質(zhì)

午餐： 雞肉玉米羹，將雞肉切成小丁與玉米粒一起煮成羹。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，玉米含有多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 白菜燉豆腐，將白菜和豆腐一起燉煮，加入少量蝦皮調(diào)味。白菜富含維生素C等營養(yǎng)成分，豆腐富含植物蛋白

早餐： 酸奶配草莓，將新鮮草莓放入酸奶中食用。酸奶含有益生菌，草莓富含維生素C和抗氧化物質(zhì)

午餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制，加入少量蠔油調(diào)味。香菇富含多種氨基酸和維生素D，油菜富含維生素C和鈣

晚餐： 山藥粥配醬牛肉，將山藥熬成粥，搭配醬牛肉。山藥有健脾益胃的作用，醬牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 雞蛋羹配蘋果，將雞蛋打散蒸成羹，搭配一個蘋果。雞蛋羹細(xì)膩易消化，蘋果富含果膠和維生素C

午餐： 海帶燉豬蹄，將海帶泡發(fā)后與豬蹄一起燉煮。海帶富含碘和膳食纖維，豬蹄富含膠原蛋白

晚餐： 芹菜炒豆干，將芹菜與豆干一起炒制，加入少量辣椒調(diào)味。芹菜富含膳食纖維和維生素K，豆干富含植物蛋白

早餐： 豆?jié){配紅棗糕，將黃豆磨成豆?jié){，搭配自制紅棗糕。豆?jié){富含植物蛋白，紅棗糕含有紅棗的營養(yǎng)成分，如維生素C等

午餐： 洋蔥炒雞胗，將洋蔥與雞胗一起炒制，加入適量料酒去腥。洋蔥含有前列腺素A等成分，雞胗富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮至軟爛。土豆富含碳水化合物和維生素C，牛肉提供蛋白質(zhì)