早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于神經(jīng)肌肉功能穩(wěn)定

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯與炒菠菜，鱈魚富含鎂、硒等微量元素，有助于緩解肌肉痙攣，糙米提供復(fù)合碳水化合物，菠菜富含鐵和葉酸

晚餐： 番茄燉牛腩配紅薯泥，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，番茄中的抗氧化劑能減輕炎癥反應(yīng)，紅薯富含β - 胡蘿卜素

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，牛奶燕麥粥富含鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于骨骼和肌肉健康，藍(lán)莓富含花青素可改善微循環(huán)

午餐： 雞肉冬瓜湯配全麥饅頭，雞肉是高蛋白低脂肪的食物，冬瓜有利尿消腫作用，全麥面包含有豐富的膳食纖維

晚餐： 豆腐燒肉配玉米粒，豬肉提供蛋白質(zhì)和脂肪，豆腐富含植物性蛋白且易消化，玉米含有多種維生素

早餐： 豆?jié){油條（選擇少油健康的油條），豆?jié){富含植物蛋白，可補(bǔ)充能量

午餐： 蝦仁炒西蘭花配紫米飯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，西蘭花富含維生素K和鈣，紫米富含花青素

晚餐： 羊肉胡蘿卜湯配花卷，羊肉溫補(bǔ)脾胃，胡蘿卜富含維生素A對(duì)眼睛有益

早餐： 雞蛋餅（用少量橄欖油煎制）配酸奶，雞蛋提供蛋白質(zhì)，酸奶中的益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 紅燒帶魚配綠豆芽拌黃瓜，帶魚富含不飽和脂肪酸，綠豆芽和黃瓜清爽可口且富含維生素C

晚餐： 土豆燉牛肉配米飯，牛肉補(bǔ)充體力，土豆富含碳水化合物和維生素C

早餐： 南瓜粥配煮玉米，南瓜富含胡蘿卜素，玉米提供粗糧營(yíng)養(yǎng)

午餐： 香菇滑雞配蕎麥面，香菇富含多種礦物質(zhì)，雞肉提供蛋白質(zhì)，蕎麥面是健康主食

晚餐： 西紅柿雞蛋面，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 黑芝麻糊配小籠包，黑芝麻糊富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，小籠包皮薄餡多可適量食用

午餐： 清蒸草魚配芹菜炒豆干，草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，芹菜富含膳食纖維，豆干是大豆制品含植物蛋白

晚餐： 白菜燉粉條配饅頭，白菜富含維生素C和膳食纖維，粉條是碳水化合物來(lái)源

早餐： 紅豆薏米粥配包子，紅豆薏米粥有利濕健脾作用，包子作為主食

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝配米飯，扇貝富含鋅等微量元素，有助于身體機(jī)能恢復(fù)

晚餐： 洋蔥炒豬肝配饅頭，豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，洋蔥有殺菌消炎作用