早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米與水煮至濃稠，搭配煮熟的雞蛋。小米富含維生素B族，有助于增強免疫力；雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。

午餐： 豆腐燉魚塊，選擇無刺魚塊與豆腐一同燉煮，加入適量姜片和蔥段去腥提味。豆腐是植物性優(yōu)質蛋白來源，魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于減輕炎癥反應。

晚餐： 雞肉胡蘿卜泥，將雞胸肉剁碎后與蒸熟的胡蘿卜混合均勻。雞肉為高蛋白食物，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素對眼睛有益。

早餐： 酸奶水果杯，選用低糖酸奶，搭配藍莓、草莓等漿果類水果。酸奶含有益生菌，可調節(jié)腸道菌群；漿果富含抗氧化劑，有利于抗炎。

午餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁與西蘭花快炒，可加少量蒜末調味。蝦仁含鈣、鋅等多種礦物質，西蘭花富含維生素C和葉酸。

晚餐： 南瓜玉米糊，將南瓜切丁與玉米粒一同熬制成糊狀。南瓜富含類胡蘿卜素，玉米提供膳食纖維。

早餐： 全麥面包夾牛油果泥，將牛油果搗成泥涂抹在全麥面包上。牛油果含有健康的單不飽和脂肪酸，全麥面包富含膳食纖維。

午餐： 清蒸排骨配冬瓜，豬小排提前焯水去除血沫后與冬瓜一起蒸熟。排骨富含鈣質和磷，冬瓜有利尿消腫作用。

晚餐： 番茄牛肉湯，牛肉切薄片與番茄一起燉煮成湯。牛肉補充鐵元素，番茄中的番茄紅素具有抗氧化功能。

早餐： 豆?jié){沖燕麥片，將即食燕麥片倒入溫熱豆?jié){中攪拌均勻。豆?jié){富含植物蛋白，燕麥片提供碳水化合物和膳食纖維。

午餐： 菠菜蛋花湯面，面條煮熟后加入打散的雞蛋液形成蛋花，再放入焯過水的菠菜。面條提供能量，菠菜富含鐵和葉酸。

晚餐： 紫薯山藥糕，將紫薯和山藥蒸熟后混合壓成泥，制成小糕點。紫薯和山藥均富含淀粉、膳食纖維以及多種微量元素。

早餐： 牛奶泡堅果谷物圈，用牛奶浸泡堅果谷物圈（不含過敏原）。牛奶提供優(yōu)質蛋白質和鈣，堅果谷物圈富含維生素E等營養(yǎng)成分。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉切成小塊與土豆一同燉煮。牛肉補充蛋白質和鐵元素，土豆富含維生素C和鉀。

晚餐： 白菜豬肉餃子，將豬肉餡包裹在白菜葉中制成餃子。豬肉提供蛋白質，白菜含有豐富的維生素C和其他營養(yǎng)物質。

早餐： 紅薯玉米餅，將紅薯泥與玉米面粉混合烙制成餅。紅薯富含β - 胡蘿卜素，玉米面粉提供碳水化合物和膳食纖維。

午餐： 西紅柿金針菇炒蛋，雞蛋與西紅柿、金針菇同炒。雞蛋提供優(yōu)質蛋白質，西紅柿和金針菇分別富含維生素C和氨基酸。

晚餐： 綠豆薏米粥，綠豆與薏米一同煮制而成。綠豆有清熱解毒的功效，薏米利水滲濕。

早餐： 蔬菜煎蛋卷，將雞蛋打散后與胡蘿卜絲、洋蔥絲等蔬菜混合煎制成卷。雞蛋提供優(yōu)質蛋白質，蔬菜提供維生素。

午餐： 海帶結燒肉，豬肉與海帶結一同燉煮。豬肉提供蛋白質，海帶富含碘等微量元素。

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米一同煮制而成。紅豆補血養(yǎng)顏，薏米利水滲濕。