早餐： 胡蘿卜雞蛋餅，將胡蘿卜擦絲，與雞蛋液混合，加入少量面粉攪拌均勻，倒入平底鍋煎成餅。胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于視網(wǎng)膜健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 菠菜炒蝦仁，將菠菜洗凈，蝦仁去殼洗凈，先炒蝦仁再加入菠菜翻炒。菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛有保護(hù)作用；蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅

晚餐： 番茄燉牛腩，將牛腩切塊焯水，番茄切塊，一起放入鍋中燉煮至熟爛。番茄富含維生素C，牛腩富含鐵和蛋白質(zhì)

早餐： 核桃燕麥粥，將燕麥與牛奶煮沸，加入搗碎的核桃。核桃富含不飽和脂肪酸，燕麥富含膳食纖維

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花，將鱈魚(yú)清洗干凈蒸熟，西蘭花焯水后淋上橄欖油。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸；西蘭花富含多種維生素

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素，小米富含碳水化合物

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯富含花青素，酸奶含有益生菌

午餐： 豆腐燒肉，將豬肉切片，豆腐切塊，先炒豬肉再加入豆腐，加適量醬油等調(diào)味料。豆腐富含植物蛋白，豬肉富含動(dòng)物蛋白

晚餐： 冬瓜海帶湯，將冬瓜切片，海帶泡發(fā)后一起煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，海帶富含碘

早餐： 蘋(píng)果雞蛋煎餅，將蘋(píng)果切絲，與雞蛋液混合，加入少量面粉煎成餅。蘋(píng)果富含果膠和多種維生素

午餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，用蒜蓉爆香后翻炒?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)

晚餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米煮成粥。紅豆富含鐵元素，薏米有利水滲濕的功效

早餐： 香蕉全麥面包，將香蕉切片放在全麥面包上。香蕉富含鉀元素，全麥面包富含膳食纖維

午餐： 清蒸草魚(yú)配芥藍(lán)，將草魚(yú)清洗干凈蒸熟，芥藍(lán)焯水后淋上橄欖油。草魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，芥藍(lán)富含維生素

晚餐： 玉米山藥排骨湯，將玉米切段，山藥切塊，排骨焯水后一起燉煮。玉米富含膳食纖維，山藥健脾益胃，排骨富含鈣等礦物質(zhì)

早餐： 草莓奶昔，將草莓與牛奶混合打成奶昔。草莓富含維生素C

午餐： 洋蔥炒雞肉，將洋蔥切絲，雞肉切塊，先炒雞肉再加入洋蔥。洋蔥富含前列腺素A，雞肉富含蛋白質(zhì)

晚餐： 涼拌木耳黃瓜，將木耳泡發(fā)后與黃瓜切絲涼拌。木耳富含鐵元素，黃瓜富含水分和維生素

早餐： 橙子蛋糕，自制蛋糕時(shí)加入橙汁和橙皮屑。橙子富含維生素C

午餐： 紅燒獅子頭，將豬肉剁成肉餡做成丸子，紅燒制成。豬肉富含蛋白質(zhì)

晚餐： 白灼菜心，將菜心洗凈，白灼后淋上醬油。菜心富含維生素和礦物質(zhì)