早餐： 米粥配蒸蘋果，將大米煮成稀粥，搭配去皮切塊蒸熟的蘋果。易于消化，補(bǔ)充維生素C和水分

午餐： 胡蘿卜雞肉泥，將雞胸肉與胡蘿卜一起燉煮至軟爛后打成泥狀，少量橄欖油調(diào)味。高蛋白低脂肪，富含β-胡蘿卜素

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。富含碳水化合物、維生素A和膳食纖維

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加適量溫水?dāng)嚢杈鶆?，上鍋蒸熟。提供?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易消化吸收

午餐： 清蒸鱈魚配冬瓜湯，將鱈魚清洗干凈蒸熟，同時(shí)煮一鍋清淡的冬瓜湯。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素D

晚餐： 菠菜豆腐湯，將嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯，少許鹽調(diào)味。補(bǔ)充植物蛋白、鐵元素及多種維生素

早餐： 玉米糊，將玉米面用清水調(diào)勻后熬制成糊狀。提供能量的同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

午餐： 白灼蝦配涼拌黃瓜，蝦仁快速焯水后剝殼，黃瓜切絲用蒜末、醋等調(diào)料涼拌。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、碘和維生素K

晚餐： 番茄蛋花湯面，面條煮熟撈出，另起鍋?zhàn)龇训盎珴苍诿嫔稀：胸S富的維生素C、B族維生素和氨基酸

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與紅棗一起熬煮成粥。健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)免疫力

午餐： 西紅柿炒蛋，新鮮西紅柿與雞蛋同炒，少油少鹽。富含番茄紅素、維生素E

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋做成湯，搭配普通面粉做的饅頭。補(bǔ)充碘、蛋白質(zhì)和熱量

早餐： 豆?jié){沖雞蛋，生雞蛋打入碗中攪散，加入煮沸的豆?jié){攪拌均勻。增加營(yíng)養(yǎng)攝入

午餐： 白菜燉豆腐，大白菜與豆腐共同燉煮，可加入少許粉絲。富含膳食纖維、鈣質(zhì)

晚餐： 海帶排骨湯，將排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一起燉煮，適量調(diào)味。有助于退熱解毒

早餐： 青菜瘦肉粥，將瘦豬肉剁碎與青菜、大米一同熬煮成粥。補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

午餐： 西蘭花炒牛肉，牛肉切薄片腌制后與西蘭花快炒。提供鐵質(zhì)、鋅和維生素C

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米按比例混合熬煮成粥。具有利水消腫的作用

早餐： 南瓜燕麥粥，南瓜切小塊與燕麥一起煮成粥。補(bǔ)充膳食纖維、維生素A

午餐： 香菇雞肉粥，將雞肉切丁與香菇、大米熬煮成粥。富含多種礦物質(zhì)和氨基酸

晚餐： 綠豆湯，將綠豆煮爛制成湯，可適當(dāng)加些冰糖。具有清熱解毒的功效