早餐： 胡蘿卜蘋果汁配全麥面包，將胡蘿卜和蘋果榨汁，搭配全麥面包。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，對眼睛有益，蘋果提供維生素C

午餐： 菠菜雞蛋湯，將菠菜與雞蛋一起煮成湯，加入少量鹽調(diào)味。菠菜含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于眼睛健康

晚餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含DHA，有助于視網(wǎng)膜發(fā)育，西蘭花富含維生素C和葉黃素

早餐： 藍莓酸奶，將新鮮藍莓與低脂酸奶混合，藍莓中的花青素對眼睛有保護作用

午餐： 番茄炒蛋，番茄富含維生素A和抗氧化劑，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，兩者搭配有利于眼睛健康

晚餐： 雞肉燉南瓜，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，南瓜富含維生素A，對夜視力有幫助

早餐： 橙子燕麥粥，燕麥富含膳食纖維，橙子提供豐富的維生素C，有助于增強免疫力

午餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁富含鋅，有助于維持正常視覺功能，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 紅薯小米粥，紅薯富含β-胡蘿卜素，小米易消化且營養(yǎng)豐富

早餐： 牛奶玉米片，選擇無糖或低糖的玉米片，搭配牛奶食用，為身體補充鈣質(zhì)

午餐： 綠豆芽炒牛肉，綠豆芽富含維生素E，牛肉含鐵量高，能促進血液循環(huán)

晚餐： 紫甘藍拌海帶絲，紫甘藍富含抗氧化成分，海帶絲含有碘元素，有助于甲狀腺功能

早餐： 香蕉堅果奶昔，將香蕉與堅果（如杏仁）一起打成奶昔，富含維生素E和鉀

午餐： 紅燒鯽魚，鯽魚肉質(zhì)細嫩，易于消化吸收，富含不飽和脂肪酸

晚餐： 芹菜炒百合，芹菜有利尿作用，百合具有潤肺止咳功效

早餐： 獼猴桃蜂蜜水，獼猴桃富含維生素C和E，蜂蜜可潤腸通便

午餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫效果，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 涼拌木耳黃瓜，木耳含鐵量較高，黃瓜則能清熱解毒

早餐： 豆?jié){油條，自制或選擇健康的油條，搭配新鮮豆?jié){飲用

午餐： 韭菜炒蛋，韭菜性溫味辛，具有溫陽散寒的作用，雞蛋補充蛋白質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條作為主食，西紅柿和雞蛋搭配增加營養(yǎng)價值