早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋。富含維生素A、B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于眼部組織修復(fù)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜與瘦牛肉一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對(duì)眼睛有益，牛肉富含鐵質(zhì)

晚餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐放入鍋中煮沸，加少許鹽調(diào)味。菠菜含有豐富的葉酸和抗氧化劑，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 酸奶配藍(lán)莓，選擇無(wú)糖酸奶搭配新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓富含花青素，有抗氧化作用，有助于減輕炎癥

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲。鱈魚富含不飽和脂肪酸，對(duì)眼睛健康有益

晚餐： 西紅柿炒西蘭花，將西紅柿與西蘭花一起快速翻炒，調(diào)味后食用。西紅柿富含維生素C，西蘭花含有豐富的維生素K和葉酸

早餐： 全麥面包配牛油果，將牛油果切片涂在全麥面包上。牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助于維持視網(wǎng)膜健康

午餐： 雞肉玉米湯，將雞肉與玉米粒放入鍋中煮成湯，調(diào)味后食用。玉米富含黃體素，對(duì)眼睛有保護(hù)作用

晚餐： 涼拌紫甘藍(lán)，將紫甘藍(lán)切絲，加入少量醋和橄欖油拌勻。紫甘藍(lán)含有花青素，具有抗炎效果

早餐： 豆?jié){配水煮蛋，將黃豆打成豆?jié){，搭配水煮雞蛋。豆?jié){富含植物蛋白，雞蛋是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白來(lái)源

午餐： 南瓜蒸排骨，將南瓜與小排一起蒸熟，調(diào)味后食用。南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于改善視力

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，用蒜蓉爆炒，調(diào)味后食用?？招牟撕卸喾N礦物質(zhì)和維生素

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切塊蘋果。蘋果富含膳食纖維和多種維生素

午餐： 紅燒帶魚，將帶魚煎至兩面金黃，加入適量醬油等調(diào)料紅燒。帶魚富含DHA，對(duì)大腦和眼睛有益

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇與青菜切成小段放入粥中煮熟。香菇含有多種氨基酸，青菜提供豐富的維生素

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米熬成粥。紅豆和薏米都有利水消腫的作用，且富含營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 番茄蝦仁意面，將蝦仁與番茄醬混合煮熟，澆在意面上。蝦仁富含鋅，有助于眼部健康

晚餐： 冬瓜海帶湯，將冬瓜與海帶放入鍋中煮成湯，調(diào)味后食用。冬瓜有利尿作用，海帶富含碘

早餐： 芝麻糊配烤紅薯，將黑芝麻磨成粉沖調(diào)成糊，搭配烤紅薯。芝麻糊富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，紅薯富含維生素A

午餐： 綠豆百合湯配饅頭，將綠豆與百合煮成湯，搭配饅頭。綠豆有清熱解毒的功效，百合含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 韭菜炒蛋，將韭菜與雞蛋一起快速翻炒，調(diào)味后食用。韭菜含有硫化物，雞蛋富含卵磷脂