早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米熬制成粥，搭配水煮蛋。小米富含B族維生素，有助于提高免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，西蘭花含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，對眼睛有益。

晚餐： 番茄燉牛腩，牛腩提供鐵元素預(yù)防貧血，番茄中的番茄紅素有抗氧化作用，可減輕炎癥反應(yīng)。

早餐： 豆?jié){油條（選擇無明礬的健康油條），豆?jié){是植物性蛋白的良好來源。

午餐： 菠菜炒蝦仁，蝦仁富含鋅元素，有助于增強(qiáng)免疫力；菠菜含有葉綠素等營養(yǎng)成分，有利于眼部健康。

晚餐： 香菇青菜豆腐湯，香菇多糖能調(diào)節(jié)免疫功能，青菜和豆腐提供多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 紅薯玉米糊，紅薯和玉米都富含膳食纖維，紅薯還含有胡蘿卜素，有助于視力保護(hù)。

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛上皮組織修復(fù)有幫助；羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫的作用，排骨可補(bǔ)充鈣質(zhì)。

早餐： 牛奶麥片粥，燕麥和牛奶搭配提供豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

午餐： 苦瓜炒肉絲，苦瓜具有清熱解毒的功效，瘦肉絲提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜含碘豐富，有助于甲狀腺功能正常，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛有益。

午餐： 土豆燒牛肉，土豆富含淀粉和維生素C，牛肉提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

晚餐： 海帶豆芽湯，海帶含有碘等微量元素，豆芽富含維生素C等營養(yǎng)成分。

早餐： 綠豆糕配酸奶，綠豆糕清涼降火，酸奶含有益生菌有助于腸道健康。

午餐： 蒜蓉空心菜，空心菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

晚餐： 山藥燉雞湯，山藥健脾益胃，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。

午餐： 洋蔥炒豬肝，豬肝是維生素A的良好來源，洋蔥具有殺菌消炎的作用。

晚餐： 芹菜炒香干，芹菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，香干是大豆制品，富含植物性蛋白。