早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與打散的雞蛋混合，煎成薄餅。富含葉黃素、玉米黃質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于眼部健康。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含維生素A和DHA，西蘭花含有豐富的抗氧化劑，兩者搭配可促進視網(wǎng)膜健康。

晚餐： 番茄牛肉湯，牛肉提供鐵質(zhì)和B族維生素，番茄中的番茄紅素對眼睛有益，有助于改善視力。

早餐： 胡蘿卜蘋果汁，新鮮胡蘿卜和蘋果榨汁，富含β-胡蘿卜素和維生素C，有助于保護視力。

午餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁含鋅，豆腐富含植物蛋白，二者結合有助于維持眼內(nèi)結構穩(wěn)定。

晚餐： 南瓜粥，南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素E，煮成粥后易于消化吸收，對眼睛有滋養(yǎng)作用。

早餐： 核桃豆?jié){，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，核桃富含不飽和脂肪酸，對神經(jīng)組織有營養(yǎng)支持作用。

午餐： 烤雞胸肉配紅薯泥，紅薯中的β-胡蘿卜素轉化為維生素A，雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于視網(wǎng)膜功能。

晚餐： 涼拌黑木耳黃瓜，黑木耳中的膠質(zhì)成分對眼睛微循環(huán)有益，黃瓜清爽解膩，適合長期食用。

早餐： 紫薯燕麥粥，紫薯中花青素含量高，具有抗氧化作用，燕麥則能提供充足的能量。

午餐： 清蒸鱸魚配蘆筍，鱸魚富含Omega-3脂肪酸，蘆筍含有豐富的葉酸和鉀元素，利于血液循環(huán)。

晚餐： 綠豆薏米湯，綠豆具有清熱解毒功效，薏米有利水消腫效果，共同調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，間接保護視力。

早餐： 香蕉牛奶，香蕉富含鉀元素，牛奶含有多種必需氨基酸，對神經(jīng)傳導有幫助。

午餐： 雞肉冬瓜湯，冬瓜有利尿消腫的作用，雞肉補充身體所需蛋白質(zhì)，有助于減輕眼部壓力。

晚餐： 韭菜炒蛋，韭菜中的硫化物對眼睛有一定好處，雞蛋中的卵磷脂對神經(jīng)系統(tǒng)有維護作用。

早餐： 橙子酸奶，橙子富含維生素C，酸奶中的益生菌有助于腸道健康，間接影響全身機能。

午餐： 蒜蓉菠菜，菠菜中的鐵質(zhì)和葉綠素對血液生成和氧氣運輸有幫助，蒜可以增強免疫力。

晚餐： 紅豆薏米飯，紅豆薏米組合能夠健脾祛濕，保持體內(nèi)水分平衡，減少水腫對眼部的影響。

早餐： 玉米面饅頭配咸鴨蛋，玉米面饅頭粗糧細作，咸鴨蛋適量食用可補充礦物質(zhì)。

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉溫補氣血，蘿卜助消化，二者合用可調(diào)和脾胃，保障營養(yǎng)吸收。

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶碘含量豐富，豆腐軟嫩易消化，有助于維持甲狀腺功能正常，從而影響眼部供血。