早餐： 紅薯粥配水煮蛋，將紅薯與大米一起熬煮成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。紅薯富含膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚清洗干凈后清蒸10 - 15分鐘，西蘭花焯水后淋上少許橄欖油。鱈魚低脂肪高蛋白，西蘭花富含維生素C和K

晚餐： 胡蘿卜燉羊肉，將羊肉與胡蘿卜一起燉煮至熟透。羊肉含鐵豐富，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素對(duì)眼睛有益

早餐： 小米粥配煮玉米，小米熬制成粥，搭配一根煮玉米。小米養(yǎng)胃，玉米含有多種維生素

午餐： 雞肉炒蘆筍，雞胸肉切片與蘆筍快炒，調(diào)味后食用。雞肉富含蛋白質(zhì)，蘆筍有利尿排毒的作用

晚餐： 西紅柿豆腐湯，將西紅柿和豆腐放入鍋中煮成湯。西紅柿富含維生素C，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源

早餐： 牛奶麥片，牛奶泡麥片，可加入少量堅(jiān)果。麥片提供碳水化合物，牛奶富含鈣質(zhì)，堅(jiān)果有健康脂肪

午餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦剝殼取仁，與冬瓜一起煮湯。蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利水消腫功效

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝與菠菜同煮。豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，菠菜含鐵及多種維生素

早餐： 豆?jié){油條（選擇無(wú)鋁油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條適量食用可增加飽腹感

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆提供碳水化合物且易消化

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉，酸奶搭配草莓、藍(lán)莓等新鮮水果。酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群，水果富含維生素

午餐： 紅燒排骨配清炒時(shí)蔬，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，時(shí)蔬如生菜等補(bǔ)充維生素

晚餐： 南瓜粥，南瓜富含胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，熬制成粥易于消化吸收

早餐： 面包夾煎蛋火腿，全麥面包更佳，煎蛋火腿提供蛋白質(zhì)

午餐： 番茄牛腩面，牛腩富含蛋白質(zhì)，面條提供碳水化合物，番茄富含維生素C

晚餐： 白菜豆腐煲，白菜富含維生素，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源

早餐： 黑芝麻糊，富含多種微量元素，可自制或購(gòu)買無(wú)添加的成品

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝富含鋅等礦物質(zhì)，粉絲可適量食用

晚餐： 青菜粥，以綠葉蔬菜和大米熬制，清淡易消化