早餐： 南瓜小米粥配水煮蛋。將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素C，有助于提高免疫力；小米富含膳食纖維，易消化吸收；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉排骨冬瓜湯配米飯。將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮至熟爛，加入適量鹽調(diào)味，搭配一碗米飯。排骨含有豐富的鈣質(zhì)和膠原蛋白，有利于骨骼健康和傷口愈合；冬瓜利尿消腫。

晚餐： 西紅柿炒蛋配蒸紅薯。將西紅柿和雞蛋炒制，搭配蒸好的紅薯食用。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，具有抗氧化作用；紅薯富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)。

早餐： 紫薯豆?jié){包配牛奶。豆?jié){包用紫薯泥制作餡料，搭配一杯牛奶飲用。紫薯含有花青素等抗氧化物質(zhì)；牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

午餐： 菠菜豬肝湯配饅頭。將新鮮菠菜洗凈與切片豬肝一同煮湯，搭配饅頭食用。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，豬肝是補(bǔ)血佳品。

晚餐： 蝦仁豆腐煲配糙米飯。將鮮蝦仁和嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入少量生抽和蔥花調(diào)味，搭配糙米飯食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 酸奶水果撈。選擇低糖酸奶，搭配藍(lán)莓、草莓等新鮮水果混合食用。水果提供豐富的維生素和天然糖分。

午餐： 牛肉燉土豆配花卷。將牛肉切塊與土豆一同燉煮至軟糯，搭配花卷食用。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

晚餐： 海帶絲拌豆芽配玉米餅。將泡發(fā)好的海帶絲與豆芽涼拌，搭配自制玉米餅食用。海帶富含碘元素，豆芽富含維生素C。

早餐： 紅豆薏米粥配煎蛋。將紅豆與薏米一同熬煮成粥，搭配一個(gè)煎蛋食用。紅豆有利水消腫的作用，薏米健脾祛濕。

午餐： 香菇油菜配米飯。將香菇和油菜快炒，搭配米飯食用。香菇含有多種氨基酸和微量元素。

晚餐： 雞肉丸子菠菜湯配全麥面條。雞肉制成小丸子與菠菜一起煮湯，搭配全麥面條食用。雞肉丸子富含蛋白質(zhì)，全麥面條富含膳食纖維。

早餐： 核桃芝麻糊配蘋果。將核桃碎和芝麻粉沖調(diào)成糊狀，搭配一個(gè)蘋果食用。核桃含有不飽和脂肪酸，芝麻含有鈣質(zhì)。

午餐： 番茄牛腩煲配饅頭。將牛腩與番茄一同燉煮成濃郁的煲仔菜，搭配饅頭食用。牛腩富含膠原蛋白。

晚餐： 韭菜雞蛋餃子配紫菜蛋花湯。將韭菜和雞蛋作為餃子餡料，搭配紫菜蛋花湯食用。韭菜富含維生素C和纖維素。

早餐： 綠豆百合粥配蒸餃。將綠豆與百合一同熬煮成粥，搭配蒸餃?zhǔn)秤谩＞G豆有清熱解毒的功效。

午餐： 魚香肉絲配米飯。將瘦豬肉切成細(xì)絲，與木耳、胡蘿卜等食材快炒成魚香味，搭配米飯食用。

晚餐： 芹菜炒香干配玉米糝粥。將芹菜與香干快炒，搭配玉米糝粥食用。芹菜富含纖維素，香干富含植物蛋白。

早餐： 枸杞菊花茶配面包。沖泡一杯枸杞菊花茶，搭配一片面包食用。枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目。

午餐： 酸辣白菜配烙餅。將白菜快速翻炒，加入適量醋和辣椒調(diào)味，搭配烙餅食用。

晚餐： 山藥燉雞湯配米飯。將山藥與雞一同燉煮，搭配米飯食用。山藥健脾益胃。