早餐： 紅棗小米粥，將小米與紅棗一起煮成粥。紅棗補血養(yǎng)顏，小米健脾益胃，有助于調節(jié)月經。

午餐： 豬肝菠菜湯，豬肝切片焯水后與菠菜一同煮湯，適量加入姜片去腥。豬肝富含鐵質和維生素A，菠菜含鐵量高，促進血液循環(huán)。

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米按1:1比例熬煮成粥。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕，可幫助改善內分泌失調引起的問題。

早餐： 雞蛋羹（蒸蛋），雞蛋打散加溫水攪拌均勻后蒸熟，滴入幾滴香油調味。提供優(yōu)質蛋白質，易于消化吸收。

午餐： 黑木耳炒肉絲，瘦豬肉切絲，黑木耳泡發(fā)洗凈后與肉絲同炒，可添加少許胡蘿卜絲配色。黑木耳活血化瘀，利于經期調理。

晚餐： 紫薯山藥粥，紫薯、山藥切成小塊與大米一起煮粥。紫薯富含花青素抗氧化，山藥健脾補腎，對月經不調有輔助治療作用。

早餐： 豆?jié){沖雞蛋，生雞蛋打入碗中攪散，倒入熱豆?jié){攪拌均勻即可食用。豆?jié){含有植物雌激素，能調節(jié)女性激素水平。

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉焯水去除膻味，蘿卜切塊，二者共同燉煮至熟爛。羊肉溫補氣血，蘿卜理氣助消化。

晚餐： 枸杞銀耳羹，銀耳泡發(fā)撕碎，與枸杞一同煮至粘稠，可加入適量冰糖調味。枸杞滋陰補腎，銀耳潤肺養(yǎng)顏。

早餐： 全麥面包夾牛油果煎蛋，牛油果切片，雞蛋煎熟，搭配全麥面包食用。提供健康脂肪和優(yōu)質蛋白。

午餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁剝殼洗凈，嫩豆腐切塊，放入砂鍋中小火慢燉，加入少量鹽和蔥花調味。蝦仁富含鈣質，豆腐高蛋白低脂肪。

晚餐： 南瓜百合粥，南瓜切丁，鮮百合洗凈，與大米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡蘿卜素，百合清心安神。

早餐： 核桃牛奶燕麥粥，燕麥、核桃仁混合，用牛奶煮沸制成粥。核桃補腦益智，牛奶補充鈣質。

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞胸肉切塊焯水，冬瓜切片，二者共同煮成湯。冬瓜利尿消腫，雞肉補充蛋白質。

晚餐： 番茄土豆泥，土豆蒸熟搗成泥，番茄切碎炒出汁后與土豆泥混合，加入少量橄欖油調味。番茄富含維生素C，土豆易消化。

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面做成窩頭形狀蒸熟，搭配咸鴨蛋食用。玉米面粗糧有益腸道健康。

午餐： 牛肉炒洋蔥，牛肉切絲，洋蔥切絲，兩者一同翻炒，加入適量醬油調味。牛肉補充鐵質，洋蔥殺菌消炎。

晚餐： 紅薯綠豆粥，紅薯去皮切塊，綠豆提前浸泡，二者與大米一同熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維，綠豆清熱解毒。

早餐： 芝麻糊，黑芝麻磨粉后加熱水沖調成糊狀。黑芝麻滋養(yǎng)肝腎，烏發(fā)美容。

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈，豆腐切塊，放入鍋中煮成奶白色濃湯。鯽魚益氣健脾，豆腐富含大豆異黃酮。

晚餐： 蓮子桂圓粥，蓮子、桂圓肉與大米一同煮粥，可根據個人口味添加適量紅糖。蓮子養(yǎng)心安神，桂圓補血益氣。