早餐： 雞蛋羹配菠菜，將雞蛋打散后加入適量水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟，取出后撒上焯過水的菠菜碎。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

午餐： 清燉雞湯配胡蘿卜土豆，雞肉洗凈切塊，與胡蘿卜、土豆一同放入砂鍋中小火慢燉，直至食材軟爛。高蛋白低脂肪，易消化吸收。

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，蝦仁去殼洗凈，冬瓜去皮切片，兩者一起煮成湯，加少許鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 小米粥配山藥泥，小米熬制成粥，山藥蒸熟后搗成泥，搭配食用。健脾養(yǎng)胃，易于消化。

午餐： 瘦肉炒西蘭花，豬里脊肉切薄片，西蘭花掰小朵焯水后，與肉片同炒，可適當(dāng)添加蒜末提味。富含維生素C和蛋白質(zhì)。

晚餐： 豆腐燒香菇，嫩豆腐切塊，香菇泡發(fā)洗凈切片，兩者用少量油炒制，再加入適量清水燜煮入味。豆腐富含植物蛋白，香菇含有多種礦物質(zhì)。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，燕麥和牛奶混合煮沸至濃稠，上面撒上新鮮藍(lán)莓。提供膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚配蘆筍，鱈魚去鱗洗凈，蘆筍去根部較老部分，兩者一起清蒸，出鍋前淋上少許醬油。鱈魚富含不飽和脂肪酸，蘆筍有抗炎作用。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜去皮切丁，與小米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡蘿卜素，具有增強(qiáng)抵抗力的作用。

早餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟撈出，西紅柿炒蛋澆在面上。西紅柿含有豐富的番茄紅素，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

午餐： 牛肉燉白蘿卜，牛肉切塊焯水，白蘿卜切塊，兩者一起燉煮至熟透。牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)，白蘿卜能促進(jìn)消化。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)，雞蛋打散，先將紫菜煮一會(huì)兒，再倒入蛋液攪勻。紫菜含碘，有助于甲狀腺健康。

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版），黃豆提前浸泡后打漿過濾，油條用烤箱低溫烘烤代替油炸。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 青椒土豆絲炒雞胸肉，雞胸肉切絲，青椒和土豆切成細(xì)絲，三者同炒。雞胸肉低脂高蛋白，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 白菜粉絲湯，白菜切段，粉絲泡軟，兩者煮成清淡的湯。白菜富含維生素，利于減輕炎癥反應(yīng)。

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（杏仁、腰果等少量），選擇無糖酸奶，搭配少量堅(jiān)果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切塊焯水，番茄去皮切塊，兩者放入砂鍋中小火慢燉。牛腩富含膠原蛋白，番茄有抗氧化功能。

晚餐： 綠豆薏米粥，綠豆和薏米洗凈后熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的功效，薏米利水滲濕。

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，玉米面加水調(diào)成糊狀烙成餅，搭配咸鴨蛋。玉米富含膳食纖維，鴨蛋有一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝洗凈，粉絲泡軟鋪在扇貝上，撒上蒜蓉蒸熟。扇貝富含鋅元素，對(duì)身體有益。

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜洗凈切段，雞蛋打散，先煮菠菜再倒入蛋液攪勻。菠菜是營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜。