早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜塊。小米富含B族維生素，南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力

午餐： 清燉排骨湯配西蘭花，用小火慢燉排骨，加入適量的枸杞和姜片去腥，搭配焯水后的西蘭花。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C和纖維素

晚餐： 豆腐蝦仁羹，嫩豆腐切塊，與鮮蝦仁一起煮成羹，撒上少許香菜。豆腐富含植物蛋白，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白，且容易消化

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，將牛奶與燕麥混合煮沸，加入新鮮藍莓。燕麥富含膳食纖維，藍莓含有抗氧化物質(zhì)，牛奶提供鈣質(zhì)

午餐： 菠菜蛋花湯配糙米飯，雞蛋打散后倒入燒開的菠菜湯中，做成蛋花湯，搭配糙米飯。菠菜富含鐵元素，糙米比白米更有營養(yǎng)

晚餐： 香菇雞肉粥，將雞胸肉切成丁，與香菇、大米一起熬煮成粥。香菇具有提高機體免疫力的作用，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制健康版），用無鋁泡打粉制作油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，自制油條避免了過多添加劑

午餐： 冬瓜海帶湯配饅頭，冬瓜和海帶一起煮湯，清淡可口，搭配松軟的饅頭。冬瓜有利尿消腫的功效，海帶含碘等微量元素

晚餐： 番茄炒蛋配紫米飯，將番茄與雞蛋炒制，搭配紫米飯。番茄富含維生素C，紫米營養(yǎng)價值高于普通大米

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶，加入蘋果、香蕉等水果塊。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果補充維生素

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜與牛肉一起燉煮，牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素，對眼睛有益

晚餐： 白菜粉絲湯配玉米餅，白菜與粉絲制成清淡湯品，搭配粗糧玉米餅。白菜含有多種維生素，玉米餅增加飽腹感

早餐： 紅薯玉米粥，將紅薯與玉米碴混合煮成粥。紅薯富含淀粉和維生素A，玉米碴提供碳水化合物

午餐： 絲瓜炒毛豆，絲瓜與毛豆一起炒制，簡單又營養(yǎng)。絲瓜有清熱解毒的功效，毛豆富含植物蛋白

晚餐： 青菜豆腐湯配花卷，青菜與豆腐制成湯，搭配發(fā)酵面食花卷。青菜富含維生素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 綠豆粥配山藥糕，將綠豆煮成粥，搭配蒸好的山藥糕。綠豆有清熱解毒作用，山藥糕健脾養(yǎng)胃

午餐： 洋蔥炒豬肝，洋蔥與豬肝一起炒制，豬肝富含鐵元素和維生素A，洋蔥能促進食欲

晚餐： 芹菜炒百合，芹菜與百合一起炒制，芹菜富含纖維素，百合有潤肺止咳的作用

早餐： 核桃黑芝麻糊，將核桃碎與黑芝麻混合煮成糊。核桃富含不飽和脂肪酸，黑芝麻富含鈣、鐵等礦物質(zhì)

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮，土豆富含碳水化合物，牛肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜豬血湯，菠菜與豬血制成湯，豬血富含鐵元素，菠菜補充維生素