早餐:
小米粥配蒸南瓜,將小米煮成粥,搭配蒸熟的南瓜塊。小米富含碳水化合物和B族維生素,南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素,有助于增強(qiáng)免疫力
午餐:
清燉鴿子湯配西蘭花,選用去皮鴿子與枸杞、紅棗一起燉煮1.5小時(shí),加入焯過(guò)水的西蘭花再燉10分鐘。鴿子肉低脂肪高蛋白,西蘭花富含葉酸和維生素C,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育
晚餐:
豆腐炒菠菜,將豆腐切塊煎至兩面金黃,放入洗凈的菠菜翻炒,加少量鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白,菠菜含鐵豐富,能預(yù)防貧血