早餐： 燕麥粥配藍莓，將燕麥與水或低脂牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。富含纖維和抗氧化劑，有助于增強免疫力

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯及涼拌菠菜，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化，糙米提供復合碳水化合物，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素K，有利于子宮恢復

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，雞肉剁成泥制成丸子，與番茄一起燉煮成湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素有抗炎作用

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，用少量橄欖油煎雞蛋，搭配新鮮生菜葉夾在全麥面包中。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生菜含膳食纖維

午餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁和嫩豆腐放入砂鍋中加適量清水燉煮，調(diào)味后食用。蝦仁富含鋅等微量元素，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 南瓜小米粥配蒸雞翅，南瓜切塊與小米熬制成粥，搭配蒸熟的雞翅。南瓜富含β-胡蘿卜素，小米易消化

早餐： 紫薯奶昔，將紫薯蒸熟后與牛奶一起打成奶昔。紫薯含有花青素等抗氧化成分

午餐： 牛肉胡蘿卜燉土豆，牛肉切小塊與胡蘿卜、土豆一同燉煮。牛肉富含血紅素鐵，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配蘋果、橙子等新鮮水果。酸奶有助于腸道菌群平衡，水果富含維生素

午餐： 香菇雞肉粥，大米與雞肉丁、香菇一同熬制成粥。香菇含有多種礦物質(zhì)，雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦仁，西蘭花焯水后與蝦仁、蒜末一起快炒。西蘭花富含維生素C和K

早餐： 玉米餅配豆?jié){，自制玉米餅搭配一杯無糖豆?jié){。玉米富含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉切塊與白蘿卜一起燉煮成湯。羊肉溫補，蘿卜促進消化

晚餐： 清蒸鱸魚配藜麥飯，鱸魚富含不飽和脂肪酸，藜麥是優(yōu)質(zhì)的谷物

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米一同熬制成粥。紅豆有利水消腫的功效，薏米有助于祛濕

午餐： 西紅柿牛腩面，牛腩與西紅柿一同燉煮作為面條澆頭。牛腩富含膠原蛋白，西紅柿富含番茄紅素

晚餐： 芹菜炒肉絲，瘦豬肉切絲與芹菜一起快炒。芹菜有助于降低血壓

早餐： 紅薯玉米糝粥，紅薯切塊與玉米糝一同熬制成粥。紅薯富含膳食纖維

午餐： 菠蘿咕嚕肉，豬里脊切片裹粉炸制后與菠蘿塊一起炒制。菠蘿有助于開胃

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶泡發(fā)后與豆腐一同燉煮成湯。海帶富含碘元素