早餐： 雞蛋羹配菠菜，將雞蛋打散加水蒸熟后放上焯過(guò)水的菠菜。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菠菜富含葉酸、鐵等對(duì)女性生殖健康有益

午餐： 清燉烏雞枸杞湯搭配糙米飯，烏雞和枸杞有助于提高免疫力且對(duì)女性生育有幫助，糙米提供碳水化合物和膳食纖維

晚餐： 蝦仁豆腐煲，鮮蝦仁和豆腐一起燉煮，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康

早餐： 全麥面包夾核桃與酸奶，全麥面包含復(fù)雜碳水化合物，核桃含不飽和脂肪酸，酸奶中的益生菌有助于腸道健康進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A增強(qiáng)抵抗力

晚餐： 山藥炒荷蘭豆，山藥健脾益胃，荷蘭豆含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體機(jī)能調(diào)節(jié)有益

早餐： 玉米片牛奶粥，玉米片搭配牛奶熬制，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 香菇油菜炒牛肉，香菇是高蛋白低脂肪食物并能調(diào)節(jié)免疫功能，油菜含維生素C等營(yíng)養(yǎng)，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 紫薯小米粥，紫薯富含花青素抗氧化，小米富含維生素B族等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 豆?jié){沖芝麻糊，豆?jié){含植物蛋白，芝麻富含維生素E等抗氧化劑

午餐： 番茄燉牛腩，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，番茄富含維生素C、番茄紅素等有助于提高機(jī)體免疫力

晚餐： 冬瓜薏仁排骨湯，冬瓜利尿消腫，薏仁和排骨分別提供營(yíng)養(yǎng)有助于身體代謝和補(bǔ)充能量

早餐： 紅薯餅配豆?jié){，紅薯餅由紅薯制成富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 海帶燉肉，海帶含碘等微量元素，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦仁，西蘭花富含維生素和礦物質(zhì)，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，南瓜粥富含碳水化合物和胡蘿卜素，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 清蒸魚(yú)（如鱈魚(yú)）配時(shí)蔬，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega - 3脂肪酸，時(shí)蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿和雞蛋提供多種營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 八寶粥，由多種谷物和豆類熬制而成，富含各種營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 雞肉燉土豆，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含碳水化合物和維生素C等

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜富含維生素和水分，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白