早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維、β-胡蘿卜素，有助于提高免疫力

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮至軟爛，適量加入洋蔥、胡蘿卜等蔬菜。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，土豆含有豐富的碳水化合物

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許醬油。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且容易消化

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?，用小火蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐一同放入砂鍋中，加入適量的高湯和青菜燉煮。蝦仁和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物，易于消化吸收

晚餐： 山藥瘦肉粥，將大米與切成小塊的山藥、剁碎的瘦肉一同熬煮成粥。山藥有益氣養(yǎng)陰的作用，瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥混合煮沸。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維

午餐： 番茄雞肉丸子湯，將雞肉制成丸子，與番茄一同煮成湯。雞肉丸子富含蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一同燉煮，可加入少量五花肉增加香味。白菜富含維生素和礦物質(zhì)，粉條提供碳水化合物

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，將紫薯做成饅頭，搭配自制豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一同燉煮，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 香菇油菜炒米飯，將香菇與油菜切碎后與米飯一同翻炒。香菇含有多種氨基酸，油菜富含維生素

早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，綠豆熬成粥，黃瓜切片涼拌。綠豆有清熱解毒的功效，黃瓜含水量高

午餐： 紅燒帶魚(yú)，將帶魚(yú)處理干凈后煎制兩面金黃，加入調(diào)料紅燒。帶魚(yú)富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜切段，與打散的雞蛋做成蛋花湯。菠菜富含鐵質(zhì)和維生素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 玉米餅配咸鴨蛋，將玉米面做成餅，搭配咸鴨蛋食用。玉米餅提供粗糧，咸鴨蛋補(bǔ)充鹽分

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉與蘿卜一同燉煮。羊肉暖身驅(qū)寒，蘿卜促進(jìn)消化

晚餐： 西紅柿雞蛋面，將西紅柿與雞蛋炒熟后，加入煮好的面條。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果撈，將各種水果（如蘋(píng)果、橙子等）切塊，加入酸奶中。水果富含維生素，酸奶有益腸道菌群

午餐： 蒜蓉西蘭花炒雞丁，將西蘭花焯水后與雞丁一同翻炒，并加入蒜蓉調(diào)味。西蘭花富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，雞丁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 薏米紅豆粥，將薏米與紅豆熬煮成粥。薏米有利水滲濕的作用，紅豆富含鐵質(zhì)