岔氣

詢問病情

詢問發(fā)作時(shí)間與誘因、疼痛部位和程度、伴隨癥狀等以明確傷者的情況。

檢查局部

觀察患者疼痛部位的皮膚有無異常，如紅腫、皮疹等。輕輕按壓疼痛部位，檢查是否有壓痛，同時(shí)感受肌肉的緊張度。

局部熱敷

在岔氣發(fā)生一段時(shí)間，疼痛處沒有明顯腫脹的情況下可以進(jìn)行熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度要適中，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，可根據(jù)疼痛緩解情況適當(dāng)重復(fù)。

調(diào)整呼吸

進(jìn)行深呼吸，先深吸氣，使胸廓充分?jǐn)U張，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次。也可以嘗試腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。

反向拉伸

如果是胸部岔氣，可將雙臂向上伸直，然后向疼痛對(duì)側(cè)彎曲身體，拉伸胸部肌肉。如果是腹部岔氣，可站立位，雙手向上伸直，然后向疼痛對(duì)側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，拉伸腹部肌肉。

1.在進(jìn)行體育活動(dòng)前，充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，包括全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉的拉伸。

2.運(yùn)動(dòng)過程中保持穩(wěn)定、規(guī)律的呼吸節(jié)奏。

1.岔氣發(fā)生后，要適當(dāng)休息，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

2.在進(jìn)行反向拉伸和呼吸調(diào)整訓(xùn)練時(shí)，要確保方法正確。

3.在采取緩解措施后，要注意觀察患者的癥狀是否改善。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重或出現(xiàn)呼吸困難、頭暈等新的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

[1]雨凡.跑步時(shí)易岔氣怎么辦[J].老同志之友（下半月）,2024(4):55-55.

[2]翁凱翔.應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)岔氣,快來get新技能[J].大眾健康,2018(11):1.