岔氣

詢問病情

詢問發(fā)作時間與誘因、疼痛部位和程度、伴隨癥狀等以明確傷者的情況。

檢查局部

觀察患者疼痛部位的皮膚有無異常，如紅腫、皮疹等。輕輕按壓疼痛部位，檢查是否有壓痛，同時感受肌肉的緊張度。

局部熱敷

在岔氣發(fā)生一段時間，疼痛處沒有明顯腫脹的情況下可以進行熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度要適中，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，可根據疼痛緩解情況適當重復。

調整呼吸

進行深呼吸，先深吸氣，使胸廓充分擴張，然后緩慢呼氣，重復幾次。也可以嘗試腹式呼吸，即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。

反向拉伸

如果是胸部岔氣，可將雙臂向上伸直，然后向疼痛對側彎曲身體，拉伸胸部肌肉。如果是腹部岔氣，可站立位，雙手向上伸直，然后向疼痛對側扭轉身體，拉伸腹部肌肉。

1.在進行體育活動前，充分做好熱身運動，包括全身關節(jié)的活動和肌肉的拉伸。

2.運動過程中保持穩(wěn)定、規(guī)律的呼吸節(jié)奏。

1.岔氣發(fā)生后，要適當休息，避免繼續(xù)劇烈運動加重癥狀。

2.在進行反向拉伸和呼吸調整訓練時，要確保方法正確。

3.在采取緩解措施后，要注意觀察患者的癥狀是否改善。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重或出現呼吸困難、頭暈等新的癥狀，應及時就醫(yī)。

[1]雨凡.跑步時易岔氣怎么辦[J].老同志之友（下半月）,2024(4):55-55.

[2]翁凱翔.應對運動岔氣,快來get新技能[J].大眾健康,2018(11):1.