食材簡(jiǎn)介

萵苣，菊科，萵苣屬，1.二年生草本植物。萵苣可分為葉用和莖用兩類(lèi)。萵苣的名稱很多，在本草書(shū)上稱作“千金菜”，“萵苣”和“石苣”。葉用萵苣又稱春菜、生菜，莖用萵苣又稱萵筍、香筍。我國(guó)各地栽培面積萵筍比生菜多。萵筍的肉質(zhì)嫩，莖可生食、涼拌、炒食、干制或腌漬。生菜主要食葉片或葉球，近年來(lái)在各大城市尤其是南方沿海各省的大城市有所發(fā)展，成為當(dāng)前增加花式品種的主要蔬菜。萵苣莖葉中含有萵苣素，味苦，高溫干旱苦味濃，能增強(qiáng)胃液，刺激消化，增進(jìn)食欲，并具有鎮(zhèn)痛和催眠的作用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

萵苣的營(yíng)養(yǎng)成分很多，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、灰分、維生素A原、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等和食物纖維，故可增進(jìn)骨骼、毛發(fā)、皮膚的發(fā)育，有助于人的生長(zhǎng)。多食易上火，對(duì)視力有影響。青筍莖葉中含有萵苣素，味苦，高溫干旱苦味濃，能增強(qiáng)胃液，刺激消化，增進(jìn)食欲，并具有鎮(zhèn)痛和催眠的作用。青筍原產(chǎn)地中海沿岸，公元前4500年時(shí)青筍在地中海沿岸普遍栽種。青筍中碳水化合物的含量較低，而無(wú)機(jī)鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多 的煙酸。煙酸是胰島素的激活 劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是青筍中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。

食用功效

1、止血：萵筍葉有止血的功效，特別是牙齦出血時(shí)可含服萵筍汁。
2、止痛：萵筍對(duì)小兒肚子痛或成人傷風(fēng)腹痛有很好的止痛效果。
3、潤(rùn)腸通便：萵筍含有豐富的膳食纖維，有較好的潤(rùn)腸通便的療效。
4、補(bǔ)血：萵筍所含的有機(jī)化合物富含人體可吸收的鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血病人有利。
5、健胃消食：萵筍略帶苦味，促進(jìn)消化酶分泌，健胃消食。

適用人群

一般人均可食用。尤適宜嬰幼兒、乳母。

禁忌人群

視力弱者、眼疾、夜盲癥患者忌食。

選購(gòu)技巧

1、看看葉子：萵苣的葉子要青綠并且鮮嫩，而不是干黃枯萎的，一般情況下，如果萵筍的葉子非常青綠，那就可以說(shuō)明萵筍非常新鮮，新鮮的萵筍水分多，口感很好，因此新鮮是好萵筍的第一要素。
2、握握萵筍的桿：萵筍新鮮的水分多，握起來(lái)應(yīng)該是有一定硬度的，而當(dāng)感覺(jué)有點(diǎn)軟的時(shí)候，那么久說(shuō)明已經(jīng)流失過(guò)多的水分，也就是說(shuō)不夠新鮮了。
3、看看橫截面：萵筍分為兩種，一種皮非常厚，有一種皮非常薄，通過(guò)橫截面一看就能看出來(lái)。一般情況下，皮薄且看起來(lái)皮與肉之間非常分明，這種萵筍新鮮的時(shí)候吃起來(lái)非常香脆，且皮子不會(huì)占據(jù)太多的重量。
4、看萵筍肉的顏色以及是否空心：有些萵筍看起來(lái)非常的好，特別是新鮮的時(shí)候，但經(jīng)不起細(xì)看?？纯慈n筍的肉，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些是深綠色有些則是青黃色，這種綠色食物自然是綠色深的才好，這點(diǎn)需要注意。