跑馬拉松過程怎么補充能量

　　馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，那么跑馬拉松過程怎么補充能量？馬拉松路上會有多個補給點，在馬拉松的路上補充能量是通過各種補充劑補充身體的糖。

　　一、如何補充跑馬拉松的能量

　　1.補液

　　馬拉松路上會有多個補給點，每個補給點都不要錯過進站補水的機會。一般來說，路上補液的原則是少量飲用，每小時不超過800ml。最合適的補液頻率是每10-15分鐘補充150ml-200ml，飲料溫度最好在15-22℃之間。

　　2.營養(yǎng)食品

　　在馬拉松的路上補充能量是通過各種補充劑補充身體的糖，一般來說，每小時補充40克糖是更推薦的劑量，可以根據(jù)使用的補充說明來補充。

　　二、跑馬拉松常見的補給品有哪些

　　1.水

　　補水是跑步過程中最重要的環(huán)節(jié)。跑步時，肌肉會產(chǎn)生大量的熱量。如果不用“散熱器”降溫，不喝水降低體溫升高，體內(nèi)就會受損。輕則會損害身體機能，重則會導致死亡。跑步時補水，要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴而把所有的水都喝光。一下子喝太多水，會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。

　　2.香蕉

　　香蕉是馬拉松比賽中最常見的補給品之一。香蕉富含鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。鉀能增強神經(jīng)和肌肉的興奮性，增強肌肉力量和肌肉耐力。鎂能減少抽筋，鋅在肌肉合成中起著重要作用。香蕉還能及時補充體內(nèi)流失的電解質(zhì)。

　　3.功能飲料

　　運動飲料也已成為主要馬拉松比賽的標準。運動飲料含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液相似，飲酒后能迅速被身體吸收，及時補充大量運動出汗流失的水和電解質(zhì)，使體液達到平衡狀態(tài)。

　　4.能量膠

　　能量膠本質(zhì)上是一種含有果糖、麥芽糖或葡萄糖的糖的濃縮物。它們很容易消化和吸收，可以在短時間內(nèi)為你提供大量的能量，但也可以幫助你提高成績，延緩疲勞。能量膠更適合在跑步時吃，然后喝一點飲料來幫助吞咽。