引體向上正手反手區(qū)別

　　引體向上是我們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，很多人以為，引體向上是就是依靠手臂力量將身體拉起，但有些人平時(shí)反手做引體向上能做十幾個(gè)，到了訓(xùn)練考試要求正手的時(shí)候，反而兩個(gè)都做不了，這是為什么呢？引體向上正手反手區(qū)別在哪里呢？他們的抓握姿勢(shì)不同、握距不同、發(fā)力點(diǎn)不同。

　　一、引體向上正手反手區(qū)別

　　1.抓握姿勢(shì)不同

　　引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢(shì)：正手指的是抓握時(shí)雙手拇指朝內(nèi)相對(duì)，手背面向自己；反手指的是抓握時(shí)雙手拇指朝外，手心面對(duì)自己。

　　2.握距不同

　　正手反手的握距也會(huì)不一樣。正手引體向上時(shí)一般握距稍寬于肩，而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬，對(duì)背闊肌的鍛煉就越大，握距越窄，對(duì)肱二頭肌的鍛煉也就越強(qiáng)。但也不能為此無(wú)限制的加寬握距，以免減少了運(yùn)動(dòng)向上的路程。

　　3.發(fā)力重點(diǎn)不同

　　正手引體向上和反手引體向上都動(dòng)用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引體向上更多的是用背部和肩部發(fā)力，而反手引體向上則更多的是動(dòng)用二頭肌的力量來(lái)拉動(dòng)身體起來(lái)。

　　二、正手引體向上的好處

　　正手引體向上可以更好的鍛煉背部，最主要鍛煉的是背部的背闊肌與菱形肌。相比于反手引體向上，正手能更好的刺激鍛煉他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足，而強(qiáng)壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

　　三、反手引體向上的好處

　　反手引體向上最主要的鍛煉部位是二頭肌，對(duì)背部肌肉的鍛煉比正手要少。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強(qiáng)手臂力量。

　　四、引體向上怎么做

　　1.雙手張開(kāi)正握桿子，雙手距離稍寬于肩，挺直背部，放松肩部。

　　2.動(dòng)用手部力量，胸部向上，肩部下沉，頭部不動(dòng)，盡量向上引體，一直到桿子超過(guò)下巴。

　　3.慢慢下方身體，直到手臂完全伸直。

　　4.重復(fù)2-3步驟。

　　引體過(guò)程不要甩頭伸脖子向上靠，要保持頭部不動(dòng)；另外不要甩身子甩腿上去，身體要保持正直。