每天十公里一個(gè)月能瘦多少

　　有人每天堅(jiān)持跑步十公里為了減肥，那么每天十公里一個(gè)月能夠瘦多少？每天跑步十公里科學(xué)嗎？

　　一、每天十公里一個(gè)月能瘦多少

　　根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)。

　　首先，不是每個(gè)人每天都能減肥10公里，但也需要控制飲食中的卡路里。一般來說，如果方法正確，一個(gè)月可以減掉5-10公斤。如果他們自己的飲食搭配得很好，他們可能會(huì)減肥得更明顯。根據(jù)他們自己的情況，會(huì)有一些差異。

　　二、每天跑十公里科學(xué)嗎

　　根據(jù)人群。

　　如果你是一個(gè)剛跑步的人，每天跑10公里可能不科學(xué)，一開始跑10公里有點(diǎn)不可接受，你可以一步一步地，建議從5公里開始，以后慢慢增加。如果你是一名跑步者，10公里只是一個(gè)初級(jí)階段，屬于熱身運(yùn)動(dòng)，每天跑10公里可以增強(qiáng)身體功能，提高自己的免疫力。

　　三、每天跑十公里的危害

　　每天跑10公里，如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，不屬于專業(yè)跑步者，可能會(huì)有以下危害:

　　1.肌肉酸疼

　　每天跑10公里會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷。如果超過承受能力，一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。適應(yīng)這種模式后，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，主要出現(xiàn)在長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人身上。

　　2.膝關(guān)節(jié)疼痛

　　跑步需要膝關(guān)節(jié)彎曲和伸直。如果每天跑10公里的姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。一般建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下跑步，不要盲目跑步。

　　3.半月板損傷

　　關(guān)節(jié)之間有一個(gè)半月板連接，主要依靠半月板的協(xié)調(diào)和摩擦。如果長(zhǎng)時(shí)間跑錯(cuò)10公里，半月板磨損過大，會(huì)損壞半月板，影響正常運(yùn)動(dòng)。

　　四、跑步注意事項(xiàng)

　　1.跑步時(shí)要注意穿著舒適

　　鞋子是運(yùn)動(dòng)鞋。如果太緊，跑步動(dòng)作無法伸展，可能會(huì)摔倒拉傷。

　　2.跑步前需要熱身

　　幫助大腿、小腿等活動(dòng)，然后跑步，避免肌肉拉傷，影響健康。

　　3.不要在飽腹的情況下跑步

　　以免引起胃部不適、惡心、嘔吐等。一般建議飯后2小時(shí)跑步。這時(shí)食物已經(jīng)基本消化，不會(huì)有影響。