平板支撐一分鐘等于跑步多久

　　平板支撐是一項簡單的運動，和跑步不一樣，屬于靜止狀態(tài)，而平板支撐一分鐘等于跑步多久呢？先做平板支撐還是先跑步呢？平板支撐一分鐘等于跑20分鐘。一般建議先做平板支撐。

　　一、平板支撐一分鐘等于跑步多久

　　平板支撐一分鐘等于跑20分鐘。

　　平板支撐是一種健身運動，這種看似靜止的運動，也可以消耗更多的熱量，可以在短時間內(nèi)最大限度地燃燒體內(nèi)的脂肪，更適合沒有時間進行戶外運動，以平板支撐和跑步為例，每分鐘平板支撐相當于跑步20分鐘，所以可以在最短的時間內(nèi)燃燒有效的脂肪，也可以很容易地完成日常運動指標，達到一定的減肥效果。

　　二、先做平板支撐還是先跑步

　　一般建議先做平板支撐。

　　有些人想提高減肥的效果，會同時支持平板和跑步，一般正常情況下，建議跑步前做平板支持，這是因為平板支持可以消耗早期能量主體糖，跑步可以最大限度地開啟高速減肥模式，提高減肥效率，如果跑步做平板支持，跑步會消耗大量的體力，平板支持的效果，而肌肉會出現(xiàn)疼痛、疲勞等情況。

　　三、女生做平板支撐的好處

　　1.鍛煉腹肌

　　平板支撐主要利用腹部的力量，女孩長期適當?shù)钠桨逯芜\動，可以增加腹橫肌的力量，從而發(fā)揮鍛煉腹肌的作用。

　　2.減肥瘦身

　　平板支撐可以在一定程度上消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪。如果女孩長期堅持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊致，減少腹部，起到減肥的作用。

　　3.提高身體素質(zhì)

　　平板支撐能促進人體新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而提高身體素質(zhì)，提高免疫力。

　　四、平板支撐每天做幾分鐘

　　一般建議每天3-5分鐘。

　　平板支撐是一種靜態(tài)阻力運動，不像跑步等有氧運動，是一種需要長期堅持的運動，正常情況下，每天3-5分鐘，可以達到健身效果，一般建議分為3-5組，每組超過30秒，如果平板支撐的次數(shù)和時間太多，會對身體造成一定的傷害。