無氧運動多長時間合適

　　做無氧運動能夠有很好的肌肉鍛煉效果，可以幫助增加肌肉力量，而且和有氧運動搭配還能加強燃脂效果，而要想無氧運動達到效果，也得保證時間達到一定的標準，那無氧運動多長時間合適？

　　一、無氧運動多長時間合適

　　30-40分鐘。

　　我們應該知道，無氧運動是一種負荷強度高、瞬時性強的運動，通常很難持續(xù)很長時間。一般來說，無氧訓練不應超過30-40分鐘，分為幾組。建議根據(jù)自己的體力和節(jié)奏確定具體時間。注意不要花太長時間，這可能會對身體造成傷害。

　　二、無氧運動時間過長怎么樣

　　1.大腦缺氧

　　運動需要大量的氧氣供應，時間過長，所需的氧氣與氧氣供應不平衡，氧氣消耗過多，導致大腦氧氣供應較少，導致大腦缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

　　2.不利于心臟健康

　　無氧運動時間過長會導致缺氧，加重心臟負擔。同時，運動過程中產(chǎn)生的乳酸也會對心臟產(chǎn)生有毒作用，可能導致呼吸、心跳加快和心律失常，導致胸悶和胸痛，嚴重猝死，不利于心臟健康。

　　3.肌肉損傷

　　人體在做無氧運動時攝入的氧氣不足。如果長時間無氧呼吸提供能量，會產(chǎn)生大量乳酸，導致肌肉過度疲勞，運動后會出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀；

　　4.影響運動效果

　　無論是用無氧運動減肥還是增肌，運動時間過長都會使肌肉負荷過大，身體過度勞累。在后半段的運動中，運動動作可能不到位，運動效果可能會降低。

　　三、多久做一次無氧運動

　　1.增肌人群

　　如果是肌肉增強者，無氧運動是一項重量大的負重訓練，如杠鈴臥推、杠鈴蹲等。，鍛煉大肌肉群，如胸部、背部、腿部等。運動后需要48-72小時的恢復時間。建議每3天鍛煉一次這種無氧運動。如果是手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢復時間會更短，24-48小時。

　　2.減脂人群

　　如果你只做一些簡單的無氧運動，如仰臥起坐、平板支撐、腹部卷曲、空中踏板等，以幫助提高減肥效果或簡單的運動，你通常可以每1-2天做一次，即每周做3-4次。