步行是有氧運(yùn)動嗎

　　步行也是一種有效的健身方式，對健康有很多的益處，它的好處就在于動作和緩，不需要太多消耗，而且非常安全，那么步行是有氧運(yùn)動嗎?

　　一、步行是有氧運(yùn)動嗎

　　步行是有氧運(yùn)動。

　　步行不容易受到環(huán)境的影響，無論是在室內(nèi)還是室外，只要你堅(jiān)持，你就可以進(jìn)行，步行和慢跑，但也可以加強(qiáng)身體，增強(qiáng)人體免疫力，快速消耗能量，屬于典型的有氧運(yùn)動。

　　二、有氧步行的方式有哪些

　　1.快步走

　　步行速度適中，速度快，約1分鐘200米，可增強(qiáng)心臟和呼吸功能，提高身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)緊張。

　　2.散步

　　與快走不同，散步是一種非常隨意的鍛煉方式。散步不僅容易，而且速度慢，能量消耗小。大致保證每分鐘30米的速度。散步可以加速血液流動，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增加血管彈性，降低血糖和血壓，改善消化功能。

　　3.赤腳步行

　　長期赤腳行走運(yùn)動、足底肌肉、韌帶、穴位、神經(jīng)接觸不均勻表面，刺激后反饋調(diào)節(jié)人體整體功能，有效促進(jìn)身心健康。

　　三、步行有哪些注意事項(xiàng)

　　1.熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動前，盡量放松，適當(dāng)運(yùn)動肌肉和骨骼，伸展全身各部位，使呼吸穩(wěn)定順暢，為下一次運(yùn)動做好準(zhǔn)備。如果時間允許，你也可以在步行前做熱身運(yùn)動。

　　2.步伐溫和

　　走路時，要注意步伐的溫和和平靜，不要太匆忙。輕快的步行可以使全身氣血暢通、平和，疏通全身各經(jīng)絡(luò)，達(dá)到良好的鍛煉效果。

　　3.循序漸進(jìn)

　　步行鍛煉要循序漸進(jìn)，步行時間和距離要根據(jù)自己的身體狀況來確定。