太極拳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，也是一種備受人們尤其是中老年人喜愛(ài)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。我們知道運(yùn)動(dòng)都有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之分，那么太極拳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　1.有氧代謝和無(wú)氧代謝

　　我們運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的能量是由有氧代謝和無(wú)氧代謝產(chǎn)生的。有氧代謝需要氧氣參與，產(chǎn)生緩慢但持久的能量，并提供足夠的能量。無(wú)氧代謝不需要氧氣參與，能量供應(yīng)快，能量產(chǎn)量少。由于爆發(fā)力過(guò)大或運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快，有氧分解過(guò)慢，供能不及時(shí)，需要更大比例的無(wú)氧代謝參與供能。無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸，是肌肉酸痛的主要原因。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是由兩種代謝方法共同參與的。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指主要由有氧代謝提供的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏快、不間斷等特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)能有效消耗脂肪，增強(qiáng)心肺功能。

　　3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指主要由無(wú)氧代謝提供的體育鍛煉。其特點(diǎn)是一般負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬時(shí)強(qiáng)，難以長(zhǎng)期持續(xù)，疲勞消除時(shí)間慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉周長(zhǎng)。

　　二、太極拳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　太極拳不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作緩慢，強(qiáng)度低，節(jié)奏有節(jié)奏，可以長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。在整個(gè)拳擊練習(xí)過(guò)程中，氧氣可以充分供應(yīng)，有氧代謝在體內(nèi)占主導(dǎo)地位，所以太極拳是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

　　三、有氧太極拳的好處

　　1.增強(qiáng)心肺功能

　　太極拳雖然動(dòng)作緩慢，但能促進(jìn)全身氣血，增強(qiáng)心肺功能，使心臟緩慢有力，提高肺活量。

　　2.強(qiáng)健血管

　　太極拳有助于增強(qiáng)血管彈性，降低血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)全身彈性。

　　3.強(qiáng)健筋骨

　　太極拳能活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉韌帶彈性，靈活各關(guān)節(jié)，改善缺乏運(yùn)動(dòng)引起的全身肌肉韌帶僵硬、無(wú)彈性。

　　4.血液循環(huán)順暢

　　由于經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人體血液不暢，容易致病。太極拳有助于打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，使人體血液循環(huán)順暢，增強(qiáng)新陳代謝。

　　5.預(yù)防疾病

　　太極拳通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高了全身素質(zhì)，增強(qiáng)了體質(zhì)，使身體各器官組織更好地工作，提高了免疫力，達(dá)到了預(yù)防疾病的效果。

　　6.精神愉悅

　　太極拳將拳擊理論與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，練習(xí)者通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解生活中的不良情緒，釋放焦慮，通過(guò)太極拳包含的天人合一、自然等拳擊理論改善精神，從而達(dá)到精神快樂(lè)的目的。