無氧運動有哪些運動

　　無氧運動主要是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，和有氧運動一樣，都可以很好的幫助人體鍛煉身體，那無氧運動有哪些運動？減肥先做有氧要是無氧運動？

　　一、無氧運動有哪些運動

　　1.短跑

　　短跑屬于田徑項目之一，運動特點是人體在同一時間內(nèi)，在規(guī)定距離的最短時間內(nèi)，以第一個獲勝者為獲勝者，主要表現(xiàn)為人體最大限度地發(fā)揮速度極限本能，以無氧代謝供應(yīng)能量。

　　2.舉重

　　舉重也是一種常見的無氧運動。開始鍛煉的人需要舉起一定重量的杠鈴。舉重主要鍛煉腿部、腰部和手部的肌肉，即無氧運動，用于鍛煉人體上半身的肌肉和下肢的力量。

　　3.俯臥撐

　　俯臥撐是生活中常見的健身運動。它主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，特別是胸部肌肉。其次，它還有助于人體的平衡。它是生活中常見的無氧運動，通常是高水平的訓(xùn)練者。以感覺不到呼吸不適為準。

　　4.潛水

　　潛水是一種水下運動，近年來在生活中很受歡迎。在此期間，人體處于無氧狀態(tài)，需要屏住呼吸。一般來說，在達到自己的極限后，它可以慢慢浮出水面，但現(xiàn)在有了水下氧氣供應(yīng)設(shè)備，當水深時可以選擇使用。

　　5.肌力訓(xùn)練

　　無氧運動通常是指一些高強度、短時間的運動；簡單地說，是滾動鐵、設(shè)備、力量訓(xùn)練，一般肌肉力量訓(xùn)練是無氧運動，常見的是快速仰臥起坐、單杠、雙杠運動等。

　　二、減肥先做有氧還是無氧運動

　　建議先做無氧運動再做有氧運動減肥。

　　減肥期間適當?shù)倪\動對人體減肥有很大的作用。一般來說，無氧運動應(yīng)該首先減肥，以增強體內(nèi)熱量和脂肪的消耗。它可以是短期俯臥撐、舉重、單杠和雙杠運動；其次，有氧運動有助于放松肌肉，防止肌肉受損。跑步、跳繩、騎自行車和打籃球是常見的減肥方式。

　　減肥運動必須每天堅持，每天約45-60分鐘，并進行合理的飲食計劃和工作和休息，只有這樣減肥效果才會很好。