為什么運(yùn)動(dòng)后骨頭疼

　　有些人在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)骨頭疼痛的情況，這是由什么原因引起的呢？缺少鍛煉、沒有足夠的熱身、運(yùn)動(dòng)量過大、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、場(chǎng)地彈性差、缺鈣、患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病等問題。

　　一、為什么運(yùn)動(dòng)后骨頭疼

　　1.缺少鍛煉

　　如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或根本不運(yùn)動(dòng)，突然參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體肌肉和骨骼負(fù)荷過重，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)骨痛。

　　2.沒有足夠的熱身

　　運(yùn)動(dòng)前，沒有足夠的熱身，身體關(guān)節(jié)沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成損傷，如膝關(guān)節(jié)軟骨，如果沒有其保護(hù)，會(huì)使骨磨骨，導(dǎo)致骨頭疼痛。

　　3.運(yùn)動(dòng)量過大

　　一般而言，許多人會(huì)感到肌肉酸痛變成骨頭疼痛，而肌肉酸痛最重要的原因就是運(yùn)動(dòng)量過大而產(chǎn)生大量乳酸。

　　4.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生很大的影響，使其承受更大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后骨骼疼痛。

　　5.場(chǎng)地彈性差

　　許多運(yùn)動(dòng)是在水泥地面或其他硬場(chǎng)地進(jìn)行的。地面彈性相對(duì)較差。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)骨造成損傷，引起骨頭疼痛。

　　6.缺鈣

　　鈣離子在人體肌肉收縮中起著重要的作用。當(dāng)體內(nèi)鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)引起肌肉興奮和痙攣；而且缺鈣骨會(huì)酸軟，嚴(yán)重導(dǎo)致骨折疏松，運(yùn)動(dòng)中容易受傷骨折，導(dǎo)致骨頭痛。

　　7.患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

　　患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人會(huì)有關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，可能導(dǎo)致骨骼疼痛。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，疼痛會(huì)加重。

　　二、如何避免運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛

　　1.補(bǔ)鈣

　　如果運(yùn)動(dòng)后缺鈣引起骨頭痛，平時(shí)多吃富含鈣的食物，如豆腐制品、乳制品、雞蛋、蝦皮等。

　　2.做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)可以更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。特別是對(duì)于容易接受的部位，如膝蓋進(jìn)行關(guān)鍵的熱身運(yùn)動(dòng)。時(shí)間為5-10分鐘，讓身體稍微發(fā)燒。

　　3.掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

　　無論你做什么運(yùn)動(dòng)，你都需要在開始前掌握正確的姿勢(shì)技能。同時(shí)，為了減少彈性差、長(zhǎng)時(shí)間硬的活動(dòng)，你可以選擇穿彈性好的鞋子，這可以減少身體重力下降造成的影響。

　　4.避免運(yùn)動(dòng)量突然增加

　　不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是那些以前沒有鍛煉過的人。他們可以慢慢增加從小的運(yùn)動(dòng)量，減少局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免對(duì)身體關(guān)節(jié)骨骼造成過度負(fù)荷。