每天長(zhǎng)跑可以減肥嗎

　　跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也具有非常好的減肥效果，所有很多想要減肥的人幾乎每天都會(huì)進(jìn)行跑步，下面就一起來(lái)看看每天長(zhǎng)跑減肥的效果。

　　一、長(zhǎng)跑可以每天減肥嗎

　　堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑有助于減肥。

　　跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以減肥全身，但需要注意的是，長(zhǎng)跑減肥也要控制飲食，否則減肥效果會(huì)大大降低。

　　二、每天跑步能減肥多久

　　20分鐘以上。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果你想通過(guò)跑步減肥，每天至少跑20分鐘，專家建議最好的時(shí)間是40分鐘左右。

　　三、什么時(shí)候跑步減肥最好

　　1.早晨7點(diǎn)

　　早上是人體精力最旺盛的時(shí)候。在這段時(shí)間里，人們睡覺(jué)后恢復(fù)了體力，但仍然有一點(diǎn)抑制。運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)的興奮和振奮，促進(jìn)新陳代謝，有利于保持充足的精神和體力投入一天的工作。這是忙碌的上班族鍛煉的好時(shí)機(jī)。

　　2.上午9點(diǎn)左右

　　早上的運(yùn)動(dòng)溫度合適，人體的生理狀態(tài)剛剛完全恢復(fù)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后休息，午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)更充分，消化更好。

　　3.傍晚17點(diǎn)

　　晚上，大氣中的氧氣濃度最高，人們的精神狀態(tài)最好，感覺(jué)最敏感，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力發(fā)揮和身體適應(yīng)能力最強(qiáng)。此時(shí)，血壓和心率低且穩(wěn)定，這是一個(gè)適合鍛煉的時(shí)間段。

　　4.晚上21點(diǎn)

　　晚上跑步有利于消耗一天結(jié)束時(shí)積累的卡路里。晚上的晚餐幾乎被消化了。睡覺(jué)前低強(qiáng)度慢跑很有好處。它還可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的身心。然而，晚上不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于興奮和難以入睡。