踢毽子傷膝蓋嗎

　　踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)?？梢钥吹皆谔唠ψ舆M(jìn)行鍛煉的人。有的人認(rèn)為踢毽子運(yùn)動(dòng)是會(huì)影響膝蓋的。那么到底踢毽子傷膝蓋嗎？

　　一、踢毽子傷膝蓋嗎

　　踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來(lái)說(shuō)，正確的踢毽子對(duì)膝蓋的影響比較小。

　　但是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量，而踢毽子時(shí)，一條腿離地，另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量，再加上站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加。如果長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的踢毽子，對(duì)于膝蓋是會(huì)有較大的傷害的。

　　二、如何避免踢毽子傷膝蓋

　　1.踢毽子前進(jìn)行熱身

　　在進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)之前，先把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，如做繞膝運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

　　2.帶護(hù)膝踢毽子

　　護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。

　　3.選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子

　　因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的，如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng)，在踢毽子的過(guò)程，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。

　　4.控制踢毽子的強(qiáng)度

　　注意控制踢毽子的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　三、哪些人不宜踢毽子

　　1.中老年人

　　因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變，平常沒(méi)有任何癥狀，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。

　　2.肥胖者

　　容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。

　　3.膝關(guān)節(jié)受損

　　有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。

      踢毽子是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，但要注意適時(shí)適量，避免對(duì)身體造成不適。