什么習(xí)慣會(huì)加劇老年癡呆的進(jìn)程？

　　老年癡呆，這個(gè)讓人心疼的疾病，正在影響著越來越多老年人的生活質(zhì)量。有的人可能不知道，一些日常生活習(xí)慣可能會(huì)加劇老年癡呆的進(jìn)程。那么，什么習(xí)慣會(huì)加劇老年癡呆的進(jìn)程？如何避免老年癡呆呢？

　　一、什么習(xí)慣會(huì)加劇老年癡呆的進(jìn)程？

　　1、長(zhǎng)期素食

　　很多老年人覺得自己老了以后飲食應(yīng)該更健康，所以長(zhǎng)期只吃素食，殊不知這樣做對(duì)健康是非常不利的。

　　素食者缺乏維生素B12，這種物質(zhì)對(duì)大腦功能有非常重要的作用，是神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)液，長(zhǎng)期缺乏容易導(dǎo)致腦神經(jīng)損傷，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、睡眠不足

　　睡眠不足是認(rèn)知障礙的一個(gè)獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素，睡眠有助于清除大腦產(chǎn)生的廢物，增強(qiáng)記憶。

　　有熬夜壞習(xí)慣的朋友一定要早點(diǎn)改掉，養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣。

　　可以小睡一會(huì)兒，晚上11點(diǎn)入睡，然后在11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間小睡半小時(shí)。有睡眠問題、經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量低的人最好盡快調(diào)整，老年人每天至少要保證6小時(shí)的睡眠。

　　3、拒絕社交

　　許多老年人在退休后很長(zhǎng)一段時(shí)間把自己關(guān)在家里，缺乏與他人接觸和交流的機(jī)會(huì)。

　　生活在封閉的環(huán)境中會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。老年癡呆來襲的時(shí)候，身體其實(shí)會(huì)有一些異常的表現(xiàn)，只是很多人沒有注意到這一點(diǎn)，從而使病情不斷發(fā)展。

　　4、經(jīng)常久坐不動(dòng)

　　如今，很大一部分癡呆癥可歸因于缺乏身體活動(dòng)，這對(duì)大腦有益，并降低了跌倒和與年齡有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)將氧氣和血液輸送到心臟和肌肉時(shí)，大腦也會(huì)受益。建議每周至少鍛煉5次，每次30分鐘。

　　二、如何避免老年癡呆呢？

　　1、經(jīng)常動(dòng)腦

　　老年癡呆患者，他們通常不喜歡用大腦思考。有一種說法叫“用進(jìn)廢退”，不用腦思考會(huì)導(dǎo)致腦功能逐漸萎縮。

　　年輕時(shí)大腦比較活躍，需要處理很多事情，自然不會(huì)得老年癡呆。但如果老年人長(zhǎng)期不動(dòng)腦，可能會(huì)導(dǎo)致大腦的認(rèn)知功能逐漸減弱。

　　2、均衡營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于老年人來說，平時(shí)生活中可以多吃一些高蛋白、高纖維、高維生素的食物，讓大腦得到更豐富的營(yíng)養(yǎng)，有利于大腦的健康。

　　3、保持鍛煉

　　對(duì)于上了年紀(jì)的朋友，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助身體的血液循環(huán)，運(yùn)輸大腦所需的物質(zhì)，思維也會(huì)更加活躍。

　　長(zhǎng)期素食、睡眠不足、拒絕社交、經(jīng)常久坐不動(dòng)通常會(huì)加劇老年癡呆的進(jìn)程，建議老年人經(jīng)常動(dòng)腦、均衡營(yíng)養(yǎng)、保持鍛煉，有利于大腦健康。