過量補鈣的危害

　　鈣對于人體來說是非常重要的，當人體缺失鈣的時候，就可能會造成其出現(xiàn)骨密度下降，造成身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。因此很多人都有補鈣的意識，但是你知道嗎？過量補鈣也會對身體造成傷害的，今天我們就來看看過量補鈣有哪些危害吧！

　　過量補鈣的危害主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、影響消化系統(tǒng)功能：大量的鈣離子在胃腸道內(nèi)積聚，可能導致便秘、消化不良等問題。長期如此，還可能引發(fā)胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等。

　　2、對心臟的影響：當心肌中的鈣濃度過高時，心跳加快，人可能會感到心慌氣短等，嚴重時還會出現(xiàn)心律不齊。

　　3、增加腎臟負擔：補鈣過量可能導致腎結(jié)石，這主要是鈣質(zhì)如果無法完全吸收容易和草酸結(jié)合成結(jié)石，導致腎結(jié)石的出現(xiàn)。

　　4、影響牙齒健康：雖然適量的鈣攝入對牙齒有益，但過量的鈣可能會沉積在牙齒部位，形成牙結(jié)石，進而刺激牙齦，導致牙齦炎和牙周炎等口腔問題。

　　日常如何補鈣

　　1、飲食調(diào)理：食物是獲取鈣質(zhì)的主要來源。應多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。此外，豆制品、深綠色蔬菜、小魚小蝦、堅果等也是很好的鈣源。同時，適量補充維生素D，如蛋黃、魚肝油等，有助于鈣的吸收。

　　2、曬太陽：曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，從而有助于鈣的吸收。建議每天上午10點前或下午4點后曬太陽20~30分鐘，避免中午時分強烈的紫外線。

　　3、運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以促進骨骼對鈣的吸收和利用，增強骨骼的強度和密度。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并堅持長期進行。