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導(dǎo)讀你有沒有睡不著覺的時(shí)候,良好的睡眠對(duì)于人體健康至關(guān)重要,很多人卻面臨睡眠質(zhì)量不佳的問題,除了保持良好的睡眠習(xí)慣外,合理的飲食也可以對(duì)改善睡眠起到一定的幫助作用。那么吃什么能助睡眠呢?感興趣的朋友不妨往下看看吧。...
你有沒有睡不著覺的時(shí)候,良好的睡眠對(duì)于人體健康至關(guān)重要,很多人卻面臨睡眠質(zhì)量不佳的問題,除了保持良好的睡眠習(xí)慣外,合理的飲食也可以對(duì)改善睡眠起到一定的幫助作用。那么吃什么能助睡眠呢?感興趣的朋友不妨往下看看吧。
吃什么能助睡眠
1、溫?zé)崤D?/strong>
溫?zé)崤D淌且环N常見的助眠食物,牛奶中含有色氨酸,它是一種能夠幫助人體產(chǎn)生褪黑激素的氨基酸,有助于促進(jìn)睡眠。喝一杯溫?zé)岬呐D桃材茏屓烁械綔嘏褪孢m,有助于放松身心。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含鎂元素,如杏仁、核桃等,它們有助于放松神經(jīng)系統(tǒng),緩解焦慮和壓力,幫助人們更快入眠,堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和健康脂肪,有助于維持血糖穩(wěn)定,避免夜間饑餓感干擾睡眠。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源,它富含褪黑激素的前體物質(zhì)三種氨基酸:色氨酸、賴氨酸和苯丙氨酸,有助于促進(jìn)睡眠。燕麥還含有大量的鎂和鈣,有助于放松肌肉,緩解身體緊張,進(jìn)而幫助入眠。
4、雞肉
雞肉是一種富含蛋白質(zhì)的食物,它含有一種名為色氨酸的氨基酸,可以幫助身體合成褪黑激素促進(jìn)睡眠,雞肉中還含有維生素B6,它對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑激素的分泌也有一定的作用。
5、睡前水果
一些水果香蕉、櫻桃和奇異果這些,被認(rèn)為有助于提高睡眠質(zhì)量,香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸,有助于放松身體和促進(jìn)睡眠。而櫻桃中含有褪黑激素,可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,奇異果則含有豐富的維生素C和花青素,有助于緩解壓力,促進(jìn)睡眠。
6、蜂蜜
蜂蜜被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用,它含有褪黑激素的前體物質(zhì),可以幫助人體產(chǎn)生更多的褪黑激素,促進(jìn)睡眠。將一勺蜂蜜加入溫水或溫茶中飲用,不僅可以舒緩喉嚨,還能幫助入眠。
7、檸檬香草茶
檸檬香草茶是一種常見的助眠茶飲,其中的檸檬和香草都被認(rèn)為具有放松神經(jīng)和促進(jìn)睡眠的作用,將檸檬片和香草放入熱水中浸泡,喝下一杯暖暖的檸檬香草茶,有助于放松身心幫助入眠。
盡管這些食物被認(rèn)為有助于改善睡眠,但晚餐后過量進(jìn)食可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,應(yīng)注意控制食量,尤其是在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi),維持良好的睡眠習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)是改善睡眠質(zhì)量的重要保障。