如何增加肺活量

　　日常生活中，我們經(jīng)常會遇到比如氣短、咳嗽、喘不過氣等呼吸系統(tǒng)問題，而肺活量的大小直接關(guān)系到我們的呼吸功能的強(qiáng)弱和身體健康是否健康。那我們可以通過哪些方法來增加肺活量呢？我們要怎么做才能增加肺活量？

　　1.深呼吸法

　　深呼吸是一種非常簡單和有效的方式。你要做的就是挺直身子，讓你的雙肩和胸腔得到放松，慢慢深吸一口氣，屏氣3秒鐘左右，然后慢慢呼氣，重復(fù)多次。一天做兩到三次，每次十到十五分鐘，長期堅(jiān)持下去，在一定程度上可以增加肺活量。

　　2.腹式呼吸

　　腹式呼吸的具體做法就是坐直身體，放松肩膀和胸部，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部鼓起來，然后用嘴呼氣，重復(fù)幾次。每天練習(xí)10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次就可以。

　　3.運(yùn)動鍛煉

　　適量的鍛煉能夠加強(qiáng)心臟和肺功能，增加肺活量。跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動能夠提高心肺功能，增強(qiáng)肺肌肉的力量，增強(qiáng)耐力。另外，做一些像舉重和俯臥撐這樣的力量訓(xùn)練也能增加的肺活量。如果覺得運(yùn)動量過大，也可以選擇練習(xí)八段錦來調(diào)整呼吸。增加肺活量。

　　4.健康生活

　　保持健康的生活方式可以幫助提高肺活量。不熬夜，每天保持充足的睡眠；均衡飲食，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物，清淡飲食；戒煙戒酒，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　通過以上方法可以增加肺活量，但是增加肺活量不是一朝一夕就能成功的，需要長期堅(jiān)持練習(xí)才會有明顯的效果。