睡前一招長(zhǎng)高十厘米

　　許多人都?jí)粝胫軌蛟俑咭稽c(diǎn)，尤其是在青少年時(shí)期。雖然身高的增長(zhǎng)受遺傳因素影響較大，但通過科學(xué)的方法和良好的生活習(xí)慣，仍然有可能在一定程度上促進(jìn)身高增長(zhǎng)。今天我們就介紹幾個(gè)睡前的小技巧，幫助你在睡眠中輕松長(zhǎng)高十厘米。

睡前長(zhǎng)高十厘米的小妙招

　　1、睡前拉伸

　　睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助放松肌肉，改善體態(tài)，從而在睡眠中更好地促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。具體步驟如下：

　　頸部拉伸：將頭部向一側(cè)傾斜，用同側(cè)手輕輕按壓頭部，感受到頸部的拉伸，保持15-20秒，然后換另一側(cè)。

　　背部拉伸：坐在地上，雙腿伸直，上身向前傾，雙手盡量觸碰腳尖，保持15-20秒。

　　腿部拉伸：仰臥在床上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，用手抓住伸直腿的腳踝，輕輕向上拉，感受大腿后側(cè)的拉伸，保持15-20秒，然后換另一側(cè)。

　　2、睡前倒立

　　倒立是一種有效的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，可以幫助拉伸脊柱和四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，從而在睡眠中更好地促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。具體步驟如下：

　　靠墻倒立：站在離墻約20厘米的地方，緩慢地將雙腳抬高，靠在墻上，形成一個(gè)90度角。保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，然后慢慢放下雙腳。

　　橋式：仰臥在床上，雙腳平放在地面，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，將臀部抬起，使身體呈直線，保持15-20秒，然后緩慢放下。

睡覺時(shí)還要注意什么

　　1、正確的睡姿

　　選擇一個(gè)合適的睡姿，有助于保持脊柱的自然曲線，避免因不良姿勢(shì)導(dǎo)致的脊柱變形。建議采用仰臥或側(cè)臥的睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間趴睡。

　　2、使用合適的枕頭和床墊

　　選擇一個(gè)合適的枕頭和床墊，可以更好地支撐脊柱，保持良好的睡眠姿勢(shì)。枕頭高度應(yīng)適中，既不會(huì)過高也不會(huì)過低，床墊應(yīng)具有良好的支撐力，避免過于柔軟或過硬。

　　在日常生活中，不要盲目追求身高的增長(zhǎng)，要尊重身體的自然發(fā)育規(guī)律。要避免使用不科學(xué)的增高方法，以免對(duì)身體造成損害。