什么時候冬至

　　冬至在每年公歷的12月21日至23日之間，這一天太陽直射南回歸線，是北半球全年中白天最短、黑夜最長的日子。過了冬至，白天就會慢慢變長，但天氣并不會立刻回暖，而是會進入數(shù)九寒天，迎來一年中最寒冷的時段。

冬至前的準備

　　1.飲食調整

　　在冬至來臨前幾天，就可以逐漸減少生冷、油膩食物的攝入，為冬至時的滋補做準備。多吃些清淡易消化的食物，像小米粥、山藥粥，讓腸胃先適應一下，清理一下腸胃的“垃圾”，這樣在冬至吃那些營養(yǎng)豐富的食物時，就能更好地吸收。可以適當吃點核桃、栗子等堅果，它們富含油脂和營養(yǎng)，能提前給身體補充能量，增強體質，抵御即將到來的寒冷。

　　2.生活作息

　　提前調整作息時間，盡量早睡早起，保證每天有足夠的睡眠時間，讓身體的生物鐘適應季節(jié)的變化。晚上不要熬夜追劇、玩手機，睡前可以泡泡腳、聽聽舒緩的音樂，放松身心，提高睡眠質量。這樣在冬至時，身體能處于一個比較好的休息狀態(tài)，更好地應對寒冷天氣和冬至的養(yǎng)生需求。

冬至當日養(yǎng)生

　　1.飲食滋補

　　冬至當天，飲食上要注重營養(yǎng)均衡和溫熱滋補?？梢猿燥溩?、湯圓等傳統(tǒng)食物，餃子餡選擇羊肉胡蘿卜餡，羊肉暖身補腎，胡蘿卜補充維生素，讓營養(yǎng)更全面；湯圓選擇黑芝麻餡，黑芝麻補腎潤腸，甜滋滋的味道也能讓人心情愉悅。除了這些，還可以喝一些熱乎的湯，比如雞湯，雞肉蛋白質含量高，雞湯暖身滋補，喝完渾身暖洋洋的。但也要注意不要暴飲暴食，適量進食，避免給腸胃造成負擔。

　　2.保暖防寒

　　冬至這天一定要注意保暖，尤其是老人、小孩和體質較弱的人。穿上厚厚的棉衣、羽絨服，戴上帽子、圍巾、手套，把自己裹得嚴嚴實實的。室內要保持溫暖，可以適當開空調或使用暖氣，但也要注意室內空氣的流通，避免干燥。出門時盡量避免長時間待在寒風中，如果出汗了，要及時擦干，防止著涼感冒。

冬至后的調養(yǎng)

　　1.繼續(xù)養(yǎng)陽

　　冬至后，陽氣開始慢慢回升，但仍然很微弱，所以還是要繼續(xù)養(yǎng)陽。飲食上可以適當增加一些溫性食物的攝入，如牛肉、韭菜等，但也要搭配一些蔬菜，保持飲食的均衡。在陽光充足的時候，可以多出去曬曬太陽，尤其是曬后背，讓陽氣更好地吸收和儲存。晚上睡覺還是要注意保暖，不要讓陽氣散失。

　　2.適度運動

　　選擇一些比較緩和的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等，每天堅持鍛煉一段時間，促進血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。但要注意運動的強度和時間，不要過度疲勞，避免在大風、大霧等惡劣天氣外出運動。運動后要及時補充水分，讓身體得到充分的恢復。

　　在整個冬至期間，保持一個平和、樂觀的心態(tài)也非常重要。不要因為寒冷的天氣而感到煩躁、焦慮，要學會享受這個季節(jié)的寧靜和美好?？梢院图胰伺笥岩黄鹁劬?，分享生活中的點滴，感受親情和友情的溫暖。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如讀書、繪畫、書法等，讓自己的內心更加充實和寧靜。