長個子補什么鈣

　　在孩子成長發(fā)育的進程中，身高的增長一直是家長們密切關注的焦點。而鈣元素在骨骼發(fā)育中起著舉足輕重的作用，充足的鈣攝入是長高的關鍵因素之一。那么長個子補什么鈣呢？有哪些食物可以補鈣呢？今天我們就一起來看看吧！

長個子補什么鈣

　　在長個子期間，補充易于吸收、利用率高的鈣質是關鍵。常見的補鈣形式有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。其中，

　　碳酸鈣是一種常見的補鈣劑，它的鈣含量較高，約為40%。在胃酸的作用下，碳酸鈣能較好地分解，釋放出鈣離子，從而被人體吸收。它價格相對較為親民，性價比高，適合大多數(shù)人補鈣需求；而葡萄糖酸鈣則屬于有機酸鈣，吸收率較高，對胃腸道的刺激也較小，適合青少年、兒童以及有胃腸道疾病的人群；乳酸鈣是一種有機鈣，其溶解性較好，對胃腸道的刺激相對較小。它的鈣含量約為13%，雖然相對碳酸鈣較低，但更容易被嬰幼兒和胃腸道功能較弱的人群吸收。此外，含有維生素D的復合鈣片也是不錯的選擇，因為維生素D能促進鈣的吸收和利用。

有哪些食物可以補鈣

　　1、奶制品

　　牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是優(yōu)質的鈣來源。它們不僅富含鈣質，還含有維生素D等有助于鈣吸收的營養(yǎng)素，非常適合在長個子期間食用。

　　2、豆制品

　　豆制品如豆腐、豆?jié){等含有一定量的鈣。豆?jié){在制作過程中，若加入適量的石膏，也能增加其鈣含量。

　　3、綠葉蔬菜

　　菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中含有大量的鈣質。這些蔬菜不僅提供了豐富的鈣質，還富含維生素K等有助于骨骼健康的營養(yǎng)素。

　　4、海鮮類

　　蝦類是補鈣的佳品，每100克蝦皮的鈣含量高達991毫克。河蝦、海蝦等也含有豐富的鈣，且肉質鮮美，孩子通常比較喜歡。此外，貝類如蛤蜊、牡蠣等，鈣含量也較高。

　　5、堅果和種子

　　杏仁、芝麻、核桃等堅果和種子類食物也含有豐富的鈣質。這些食物可以作為零食食用，既美味又健康。

　　在長個子期間，選擇易于吸收、利用率高的鈣質補充劑以及富含鈣質的食物是非常重要的。奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品和堅果種子類食物都是良好的鈣源，家長應鼓勵孩子在日常飲食中多攝入這些食物。同時，也要注意保持營養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質、維生素D等有助于骨骼健康的營養(yǎng)素。