經(jīng)期能吃桂圓嗎

　　每次來月經(jīng)，女生們總會糾結吃什么。在眾多水果中，桂圓營養(yǎng)豐富，備受關注。但它到底適不適合經(jīng)期食用？很多人一知半解，擔心吃錯加重經(jīng)期不適。今天就來詳細聊聊，讓大家在經(jīng)期也能安心享受水果帶來的美味與健康。

經(jīng)期能吃桂圓嗎

　　經(jīng)期適量吃桂圓是有益的。桂圓性溫味甘，富含葡萄糖、蔗糖、維生素和多種礦物質，能補益心脾、養(yǎng)血安神。對經(jīng)期失血導致氣血不足，出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等癥狀的女性，吃桂圓可補充能量，促進血紅蛋白再生，緩解不適。不過，桂圓屬溫熱性水果，若女性本身月經(jīng)量較大、體質偏熱，過多食用可能導致月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長，所以每天吃5-8顆較為合適。

經(jīng)期可以吃什么水果

　　1、蘋果

　　富含果膠、維生素C和礦物質。果膠能促進腸道蠕動，預防經(jīng)期因活動量減少導致的便秘；維生素C可增強免疫力，抵御經(jīng)期身體抵抗力下降時的病菌入侵；礦物質能維持身體電解質平衡，緩解經(jīng)期疲勞，每天吃1-2個為宜。

　　2、草莓

　　含有豐富的維生素、膳食纖維和多種微量元素。維生素可美容養(yǎng)顏，膳食纖維有助于消化，多種微量元素能補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。酸甜可口的草莓還能改善經(jīng)期食欲不佳的狀況，每天食用100-150克即可。

　　3、香蕉

　　富含鉀元素，經(jīng)期女性因失血和激素變化，身體容易缺鉀，出現(xiàn)乏力、肌肉酸痛等癥狀。吃香蕉能補充鉀，維持肌肉和神經(jīng)正常功能，還能緩解焦慮情緒，每天吃2-3根即可。

　　4、紅棗

　　具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。經(jīng)期適量吃紅棗，能補充氣血，改善面色蒼白、手腳冰涼等氣血不足癥狀。但紅棗含糖量高，不宜多吃，每天5-8顆即可。

　　5、橙子

　　富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質。維生素C能促進鐵的吸收，有助于預防經(jīng)期缺鐵性貧血；類黃酮具有抗炎作用，可減輕經(jīng)期身體的炎癥反應，每天吃1-2個就能滿足營養(yǎng)需求。

　　經(jīng)期飲食關乎女性健康與舒適，桂圓以及上述水果都有各自的營養(yǎng)價值。適量食用桂圓，能為經(jīng)期女性補充氣血，但要根據(jù)自身月經(jīng)量和體質控制好量。其他水果也能從不同方面為經(jīng)期身體提供支持。在經(jīng)期，注意保暖、適度休息，這樣才能輕松度過經(jīng)期。